Cách sử dụng
- Chọn giới tính và đơn vị (centimet hoặc inch).
- Đo cổ và eo — thêm hông ở nữ — rồi nhập chiều cao.
- Đọc tỷ lệ mỡ và nhóm; nhập cân nặng để xem mỡ và khối lượng nạc.
Giải thích tùy chọn
- Cách đo
- Đo cổ ngay dưới thanh quản; đo eo ngang rốn ở nam và chỗ thon nhất ở nữ; đo hông tại chỗ rộng nhất. Giữ thước vừa sát, không siết, và đo sau khi thở ra.
- Phương pháp Hải quân Hoa Kỳ
- Công thức dùng cho đánh giá thể lực của Hải quân Hoa Kỳ. Chỉ cần vòng đo và chiều cao, thường sai lệch 3–4% so với phương pháp phòng thí nghiệm.
- Các nhóm
- Khoảng của American Council on Exercise. Nam — mỡ thiết yếu 2–5%, vận động viên 6–13%, thể hình 14–17%, trung bình 18–24%, béo phì từ 25%. Nữ — 10–13%, 14–20%, 21–24%, 25–31%, từ 32%.
Ví dụ
| Giới tính | Cao | Cổ | Eo | Hông | Mỡ cơ thể | Nhóm |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nam | 175 cm | 38 cm | 85 cm | — | 16,9% | Thể hình |
| Nam | 180 cm | 40 cm | 95 cm | — | 21,9% | Trung bình |
| Nữ | 163 cm | 32 cm | 70 cm | 96 cm | 25,9% | Trung bình |
| Nữ | 160 cm | 33 cm | 82 cm | 104 cm | 36,2% | Béo phì |
Câu hỏi thường gặp
Cách này khác BMI thế nào?
BMI chỉ dùng chiều cao và cân nặng nên người nhiều cơ có thể bị xếp thừa cân. Ước tính mỡ cho biết bao nhiêu phần cân nặng là mỡ, phản ánh thành phần cơ thể rõ hơn.
Cân thông minh cho kết quả khác. Kết quả nào đúng?
Cân trở kháng điện thay đổi theo lượng nước; phương pháp dây đo phụ thuộc cách đo. Dù dùng cách nào, hãy đo cùng phương pháp và cùng thời điểm rồi theo dõi xu hướng.
Vì sao tỷ lệ mỡ khỏe mạnh ở nữ cao hơn?
Nữ có nhiều mỡ thiết yếu hơn cho sức khỏe nội tiết và sinh sản, nên khoảng khỏe mạnh thường cao hơn nam khoảng 6–8 điểm phần trăm.
Quyền riêng tư
Công cụ này chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn. Tệp và văn bản được xử lý ngay trên thiết bị và không bao giờ được tải lên máy chủ của chúng tôi.