使用步驟
- 選擇性別和單位（公分或英吋）。
- 用軟尺測量頸圍、腰圍，女性加測臀圍，填入身高。
- 檢視體脂率和等級；填入體重可以看到脂肪重量和去脂體重。
引數說明
- 測量方法
- 頸圍在喉結下方繞一圈；男性腰圍在肚臍高度，女性在腰部最細處；臀圍在臀部最寬處。軟尺貼緊皮膚但不勒緊，自然呼氣後讀數。
- 美國海軍圍度法
- 美國海軍用來評估體脂的公式，只需要圍度和身高，誤差通常在 3%～4%。
- 等級
- 採用美國運動委員會（ACE）的分級。男性：必需脂肪 2%～5%，運動員 6%～13%，健身 14%～17%，一般 18%～24%，肥胖 25% 以上；女性依次為 10%～13%、14%～20%、21%～24%、25%～31%、32% 以上。
計算示例
| 性別 | 身高 | 頸圍 | 腰圍 | 臀圍 | 體脂率 | 等級 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 男 | 175 cm | 38 cm | 85 cm | — | 16.9% | 健身 |
| 男 | 180 cm | 40 cm | 95 cm | — | 21.9% | 一般 |
| 女 | 163 cm | 32 cm | 70 cm | 96 cm | 25.9% | 一般 |
| 女 | 160 cm | 33 cm | 82 cm | 104 cm | 36.2% | 肥胖 |
常見問題
體脂率和 BMI 有什麼區別？
BMI 只看身高和體重，肌肉多的人會被算成超重；體脂率直接估算脂肪佔比，更能反映身體成分。兩者可以結合著看。
和體脂秤的結果不一樣，信哪個？
家用體脂秤靠生物電阻抗，受喝水、出汗影響很大；圍度法受測量手法影響。無論用哪種，固定時間、固定方法長期對比，看趨勢最有價值。
女性體脂率為什麼比男性高？
女性需要更多必需脂肪維持激素和生育功能，所以同樣健康的狀態下體脂率會比男性高 6%～8%。
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