Como usar
- Escolha seu sexo e as unidades (centímetros ou polegadas).
- Meça seu pescoço e sua cintura — e o quadril, para mulheres — e informe sua altura.
- Veja seu percentual de gordura corporal e sua categoria; informe seu peso para ver a massa de gordura e a massa magra.
Opções explicadas
- Como medir
- Pescoço logo abaixo da laringe; cintura na altura do umbigo para homens e no ponto mais estreito para mulheres; quadril no ponto mais largo. Mantenha a fita justa, mas não apertada, e meça depois de soltar o ar.
- Método da Marinha dos EUA
- A fórmula que a Marinha dos Estados Unidos usa em avaliações físicas. Precisa apenas de circunferências e altura, e costuma ficar dentro de 3% a 4% dos métodos de laboratório.
- Categorias
- Faixas do American Council on Exercise. Homens — gordura essencial 2–5%, atletas 6–13%, em forma 14–17%, média 18–24%, obesidade a partir de 25%. Mulheres — 10–13%, 14–20%, 21–24%, 25–31%, a partir de 32%.
Exemplos
| Sexo | Altura | Pescoço | Cintura | Quadril | Gordura corporal | Categoria |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Masculino | 175 cm | 38 cm | 85 cm | — | 16,9% | Em forma |
| Masculino | 180 cm | 40 cm | 95 cm | — | 21,9% | Média |
| Feminino | 163 cm | 32 cm | 70 cm | 96 cm | 25,9% | Média |
| Feminino | 160 cm | 33 cm | 82 cm | 104 cm | 36,2% | Obesidade |
Perguntas frequentes
Qual a diferença entre isso e o IMC?
O IMC usa só altura e peso, então pessoas musculosas podem aparecer com sobrepeso. A gordura corporal estima quanto do seu peso é gordura, o que diz mais sobre a composição corporal.
Minha balança inteligente mostra outro número. Qual está certo?
Balanças de bioimpedância variam com a hidratação; os métodos de fita dependem de como você mede. Seja qual for o método usado, meça sempre da mesma forma, no mesmo horário do dia, e acompanhe a tendência.
Por que a gordura corporal saudável é maior para mulheres?
Mulheres têm mais gordura essencial por questões hormonais e reprodutivas, então as faixas saudáveis são cerca de 6 a 8 pontos mais altas que as dos homens.
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