Jak używać
- Wybierz płeć i jednostki: centymetry albo cale.
- Zmierz szyję i talię, a u kobiet także biodra, po czym wpisz wzrost.
- Odczytaj procent i kategorię; dodaj wagę, aby obliczyć masę tłuszczu i beztłuszczową.
Opis opcji
- Jak mierzyć
- Szyję mierz tuż pod krtanią, talię u mężczyzn na wysokości pępka, u kobiet w najwęższym miejscu, a biodra w najszerszym. Miarka powinna przylegać, ale nie uciskać; mierz po normalnym wydechu.
- Metoda US Navy
- Wzór używany przez marynarkę wojenną USA do oceny sprawności. Wymaga tylko obwodów i wzrostu, a zwykle mieści się w granicach 3–4% metod laboratoryjnych.
- Kategorie
- Zakresy American Council on Exercise. Mężczyźni — tłuszcz niezbędny 2–5%, sportowcy 6–13%, sprawność 14–17%, średnia 18–24%, otyłość 25%+. Kobiety — 10–13%, 14–20%, 21–24%, 25–31%, 32%+.
Przykłady
| Płeć | Wzrost | Szyja | Talia | Biodra | Tłuszcz | Kategoria |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mężczyzna | 175 cm | 38 cm | 85 cm | — | 16,9% | Sprawność |
| Mężczyzna | 180 cm | 40 cm | 95 cm | — | 21,9% | Średnia |
| Kobieta | 163 cm | 32 cm | 70 cm | 96 cm | 25,9% | Średnia |
| Kobieta | 160 cm | 33 cm | 82 cm | 104 cm | 36,2% | Otyłość |
Najczęściej zadawane pytania
Czym różni się to od BMI?
BMI używa tylko wzrostu i wagi, więc osoba umięśniona może wyjść jako z nadwagą. Procent tłuszczu pokazuje, jaka część masy ciała to tłuszcz, czyli więcej o budowie ciała.
Waga inteligentna pokazuje inny wynik. Który jest poprawny?
Wagi bioimpedancyjne zmieniają wynik zależnie od nawodnienia, a metoda z miarką zależy od sposobu pomiaru. Mierz się tak samo o tej samej porze i obserwuj trend.
Dlaczego zdrowy poziom tłuszczu jest wyższy u kobiet?
Kobiety potrzebują więcej tłuszczu niezbędnego dla zdrowia hormonalnego i rozrodczego, dlatego zdrowe zakresy są o około 6–8 punktów wyższe.
Prywatność
To narzędzie działa w całości w przeglądarce. Twoje pliki i tekst są przetwarzane na Twoim urządzeniu i nigdy nie trafiają na nasze serwery.