Jak używać
- Wybierz „Kładę się teraz” albo „Muszę wstać o”.
- Wpisz porę położenia się lub pobudki.
- Wybierz proponowaną porę; większości dorosłych służy pięć lub sześć cykli.
Opis opcji
- Cykl snu
- Sen lekki, głęboki i REM tworzą cykl trwający około 90 minut. Pobudka na jego końcu jest łatwiejsza niż z głębokiego snu.
- Zasypianie
- Kalkulator zakłada około 15 minut. Jeśli zasypiasz dłużej, połóż się trochę wcześniej.
Przykłady
| Sytuacja | Proponowane godziny |
|---|---|
| Sen o 23:00 | Pobudka o 8:15, 6:45 lub 5:15 |
| Pobudka o 7:00 | Sen o 21:45, 23:15 lub 00:45 |
Najczęściej zadawane pytania
Czy każdy cykl trwa 90 minut?
Nie — trwa około 80–110 minut i zmienia się w ciągu nocy. Traktuj godziny jako punkt wyjścia i koryguj je o 10–20 minut.
Ile snu potrzebują dorośli?
Większość dorosłych potrzebuje 7–9 godzin, czyli pięciu lub sześciu cykli.
Jak długa powinna być drzemka?
Około 20 minut pozwala uniknąć głębokiego snu; jeśli masz czas, sprawdzi się też pełny cykl 90-minutowy.
Prywatność
To narzędzie działa w całości w przeglądarce. Twoje pliki i tekst są przetwarzane na Twoim urządzeniu i nigdy nie trafiają na nasze serwery.