طريقة الاستخدام
- اختر أنت «سأخلد إلى النوم الآن» أو «أحتاج إلى الاستيقاظ عند».
- أدخل أنت وقت الذهاب إلى السرير أو وقت الاستيقاظ.
- اختر أنت أحد الأوقات المقترحة؛ تناسب خمس أو ست دورات معظم البالغين.
شرح الخيارات
- دورة النوم
- يشكّل النوم الخفيف والنوم العميق ومرحلة REM دورةً مدتها نحو 90 دقيقة. ويكون الاستيقاظ في نهايتها أسهل من الاستيقاظ من النوم العميق.
- الوقت اللازم للغفو
- يُفترض أن المدة نحو 15 دقيقة. إذا كنت تستغرق وقتًا أطول، فاذهب أنت إلى السرير أبكر قليلًا.
أمثلة
| الحالة | الأوقات المقترحة |
|---|---|
| الذهاب إلى السرير عند 11 مساءً | الاستيقاظ عند 8:15 أو 6:45 أو 5:15 صباحًا |
| الاستيقاظ عند 7 صباحًا | الذهاب إلى السرير عند 9:45 مساءً أو 11:15 مساءً أو 12:45 صباحًا |
الأسئلة الشائعة
هل تستغرق دورة النوم لدى الجميع 90 دقيقة؟
لا، فهي تتراوح بين نحو 80 و110 دقيقة وتتغير خلال الليل. يمكنك اعتبار الأوقات نقطة بداية وضبطها بمقدار 10–20 دقيقة.
كم ساعة من النوم يحتاج إليها البالغون؟
يحتاج معظم البالغين إلى 7–9 ساعات، أي خمس أو ست دورات.
ما المدة المناسبة للقيلولة؟
تتجنب قيلولة مدتها نحو 20 دقيقة النوم العميق؛ وتناسبك أيضًا دورة كاملة مدتها 90 دقيقة إذا كان لديك الوقت.
الخصوصية
تعمل هذه الأداة بالكامل داخل متصفحك. تُعالَج ملفاتك ونصوصك على جهازك ولا تُرفع أبدًا إلى خوادمنا.