Calcolatore del sonno

Devi alzarti alle 7? Scegli se stai andando a letto ora o devi svegliarti a un'ora stabilita e ottieni orari che coincidono con la fine di un ciclo del sonno di 90 minuti, lasciando circa 15 minuti per addormentarti.

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Ora di andare a letto

Un ciclo di sonno dura circa 90 minuti e la maggior parte delle persone impiega circa 15 minuti per addormentarsi. Svegliarsi alla fine di un ciclo di solito è più facile; gli adulti hanno bisogno di cinque o sei cicli.

Prova a svegliarti alle

8:15
6 cicli (9 ore di sonno)
6:45
5 cicli (7.5 ore di sonno)
5:15
4 cicli (6 ore di sonno)

Come si usa

Scegli «Vado a letto ora» oppure «Devo svegliarmi alle».
Inserisci orario in cui vai a letto o in cui vuoi svegliarti.
Scegli uno degli orari suggeriti; cinque o sei cicli sono adatti alla maggior parte degli adulti.

Opzioni spiegate

Ciclo del sonno: Sonno leggero, sonno profondo e REM compongono un ciclo di circa 90 minuti. Svegliarsi alla fine di uno è più facile che farlo durante il sonno profondo.
Tempo per addormentarsi: Si presumono circa 15 minuti. Se impieghi di più, vai a letto un po' prima.

Esempi

Situazione	Orari suggeriti
A letto alle 23	Sveglia alle 8:15, 6:45 o 5:15
Sveglia alle 7	A letto alle 21:45, 23:15 o 00:45

Domande frequenti

Il ciclo di tutti dura 90 minuti?

No: varia da circa 80 a 110 minuti e cambia durante la notte. Considera gli orari un punto di partenza e regolali di 10–20 minuti.

Quanto devono dormire gli adulti?

La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7–9 ore, cioè cinque o sei cicli.

Quanto deve durare un pisolino?

Circa 20 minuti evitano il sonno profondo; anche un ciclo completo di 90 minuti funziona se hai tempo.

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