Come si usa
- Inserisci l'età.
- Se vuoi, inserisci la frequenza cardiaca a riposo misurata per un minuto dopo il risveglio.
- Scegli una formula per la frequenza massima e leggi le cinque zone.
Opzioni spiegate
- Frequenza cardiaca massima
- Stimata come 220 − età oppure 208 − 0,7 × età (Tanaka), più accurata per gli adulti più anziani. I valori individuali variano di ±10 bpm.
- Riserva cardiaca
- Obiettivo = riposo + (massima − riposo) × intensità. Tiene conto della forma fisica e dà obiettivi più alti alle persone allenate con la stessa intensità.
- Zone
- La zona 1 è il 50–60% della massima, ogni zona aggiunge il 10% e la zona 5 è il 90–100%.
Zone a 35 anni
| Zona | Obiettivo | 220 − età (massima 185) | Riposo 60 (Karvonen) |
|---|---|---|---|
| 1 | Recupero | 93–111 | 123–135 |
| 2 | Resistenza | 111–130 | 135–148 |
| 3 | Aerobica | 130–148 | 148–160 |
| 4 | Soglia | 148–167 | 160–173 |
| 5 | Massima | 167–185 | 173–185 |
Domande frequenti
Quale zona brucia più grassi?
La zona 2 (60–70%) usa la quota maggiore di grassi ed è adatta a sessioni lunghe, anche se gli sforzi più intensi bruciano più calorie in totale.
È normale correre nelle zone 4 e 5?
Sì, durante gare e intervalli. La maggior parte delle corse facili appartiene alle zone 2–3; restare in zona 4 di solito significa andare troppo forte.
Queste zone valgono se assumo farmaci per il cuore?
No. Beta-bloccanti e farmaci simili abbassano la frequenza cardiaca. Se hai una patologia cardiaca, segui le indicazioni del medico.
Privacy
Questo strumento funziona interamente nel tuo browser. File e testi vengono elaborati sul tuo dispositivo e non vengono mai caricati sui nostri server.