Mode d’emploi
- Saisissez votre âge.
- Saisissez éventuellement votre fréquence cardiaque de repos, mesurée pendant une minute au réveil.
- Choisissez une formule de fréquence cardiaque maximale et lisez vos cinq zones.
Explication des options
- Fréquence cardiaque maximale
- Estimée par 220 − âge, ou par 208 − 0,7 × âge (Tanaka), plus précise chez les adultes plus âgés. Les valeurs individuelles varient de ±10 bpm.
- Réserve cardiaque
- Cible = repos + (max − repos) × intensité. Elle tient compte de la condition physique, donnant des cibles plus élevées aux personnes plus entraînées pour la même intensité.
- Zones
- La zone 1 correspond à 50–60 % du maximum, chaque zone ajoute 10 %, et la zone 5 va de 90 à 100 %.
Zones à 35 ans
| Zone | Objectif | 220 − âge (max 185) | Repos 60 (Karvonen) |
|---|---|---|---|
| 1 | Récupération | 93–111 | 123–135 |
| 2 | Endurance | 111–130 | 135–148 |
| 3 | Aérobie | 130–148 | 148–160 |
| 4 | Seuil | 148–167 | 160–173 |
| 5 | Maximum | 167–185 | 173–185 |
Questions fréquentes
Quelle zone brûle le plus de graisses ?
La zone 2 (60–70 %) utilise la plus grande part de graisses et convient aux séances longues, même si les efforts plus intenses brûlent davantage de calories au total.
Est-il normal de courir dans les zones 4 et 5 ?
En course ou en fractionné, oui. La plupart des sorties faciles se situent en zones 2–3 ; rester constamment en zone 4 signifie généralement que l’allure est trop rapide.
Ces zones s’appliquent-elles si je prends un traitement cardiaque ?
Non. Les bêtabloquants et médicaments similaires abaissent la fréquence cardiaque. Suivez les recommandations de votre médecin en cas de problème cardiaque.
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