कैसे इस्तेमाल करें
- Age डालें।
- चाहें तो जागने के बाद एक minute नापी resting heart rate डालें।
- Maximum heart rate formula चुनें और पांच zones पढ़ें।
विकल्पों की जानकारी
- Maximum heart rate
- 220 − age या Tanaka 208 − 0.7 × age से estimate होता है; older adults के लिए Tanaka अधिक accurate हो सकता है। Individual value ±10 bpm अलग हो सकती है।
- Heart-rate reserve
- Target = resting + (max − resting) × intensity। Fitness को account करने से same intensity पर fitter लोगों का target अधिक होता है।
- Zones
- Zone 1 maximum का 50–60%, हर zone में 10% और Zone 5 में 90–100%।
Age 35 की zones
| Zone | उद्देश्य | 220 − age (max 185) | Resting 60 (Karvonen) |
|---|---|---|---|
| 1 | Recovery | 93–111 | 123–135 |
| 2 | Endurance | 111–130 | 135–148 |
| 3 | Aerobic | 130–148 | 148–160 |
| 4 | Threshold | 148–167 | 160–173 |
| 5 | Maximum | 167–185 | 173–185 |
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
सबसे अधिक fat कौन सी zone burn करती है?
Zone 2 (60–70%) fat का सबसे बड़ा share उपयोग करती है और लंबे sessions के लिए अच्छी है, हालांकि कठिन effort कुल calories अधिक जला सकता है।
Zone 4 और 5 में दौड़ना normal है?
Races और intervals में हाँ। अधिकांश easy runs Zone 2–3 में होते हैं; हमेशा Zone 4 अक्सर pace बहुत तेज़ होने का संकेत है।
Heart medication लेने पर ये zones लागू होती हैं?
नहीं। Beta blockers जैसी drugs heart rate कम करती हैं। Heart condition हो तो doctor की सलाह follow करें।
प्राइवेसी
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