कैसे इस्तेमाल करें
- अपना वज़न डालें।
- स्वस्थ वयस्क, नियमित व्यायाम, मांसपेशियाँ बनाना या 65 वर्ष या अधिक चुनें।
- रोज़ का प्रोटीन ग्राम में पढ़ें और आम खाने की चीज़ों से तुलना करें।
विकल्पों की जानकारी
- स्वस्थ वयस्क
- शरीर के वज़न के प्रति kg 0.8 g — WHO/FAO/UNU और अमेरिकी RDA का स्तर।
- व्यायाम और मांसपेशियाँ
- नियमित व्यायाम के साथ 1.4–1.6 g/kg और मांसपेशियाँ बनाने के लिए 1.6–2.0 g/kg (International Society of Sports Nutrition position stand, 2017)।
नतीजे के पीछे की संख्याएँ
नतीजा आपका वज़न किलोग्राम में है, जिसे आपके चुने लक्ष्य के लिए ग्राम प्रति किलोग्राम मान से गुणा किया गया है, पूर्ण ग्राम में पूर्णांकित। पाउंड में वज़न को पहले 1 lb = 0.45359237 kg से बदला जाता है।
| लक्ष्य | g प्रति kg | 70 kg | 160 lb (72.6 kg) |
|---|---|---|---|
| स्वस्थ वयस्क | 0.8 | 56 g | 58 g |
| नियमित व्यायाम | 1.4–1.6 | 98–112 g | 102–116 g |
| मांसपेशियाँ बनाना | 1.6–2.0 | 112–140 g | 116–145 g |
| 65 वर्ष या अधिक | 1.0–1.2 | 70–84 g | 73–87 g |
हर पंक्ति के पीछे के स्रोत वही हैं जो पेज नतीजे के नीचे दिखाता है: स्वस्थ वयस्कों के लिए WHO/FAO/UNU और US RDA, व्यायाम और मांसपेशियाँ बनाने के लिए International Society of Sports Nutrition का position stand (Jäger et al., 2017), और 65 से ऊपर के वयस्कों के लिए PROT-AGE स्टडी ग्रुप (Bauer et al., 2013)। रेंज उस लक्ष्य का निचला और ऊपरी सिरा बताती है, ठीक-ठीक पाने का लक्ष्य नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या बहुत ज़्यादा प्रोटीन हानिकारक है?
स्वस्थ लोगों के लिए लगभग 2 g/kg तक आम तौर पर सुरक्षित है। किडनी की बीमारी वाले लोग डॉक्टर की सलाह मानें।
क्या मुझे प्रोटीन पाउडर चाहिए?
नहीं, अगर आपके खाने से पर्याप्त मिल रहा है। पाउडर बस एक सुविधाजनक सप्लीमेंट है।
गर्भावस्था में क्या?
दूसरी और तीसरी तिमाही में ज़रूरत बढ़ती है — अपने डॉक्टर या डाइटीशियन की सलाह मानें।
प्राइवेसी
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