Nasıl kullanılır
- Vücut ağırlığınızı girin.
- Sağlıklı yetişkin, düzenli egzersiz, kas yapımı veya 65 yaş ve üzeri seçeneklerinden birini seçin.
- Günlük proteininizi gram olarak okuyun ve yaygın besinlerle karşılaştırın.
Seçeneklerin açıklaması
- Sağlıklı yetişkinler
- Vücut ağırlığının kg başına 0,8 g; WHO/FAO/UNU ve ABD RDA düzeyi.
- Egzersiz ve kas
- Düzenli egzersizde 1,4–1,6 g/kg, kas yapımında 1,6–2,0 g/kg (International Society of Sports Nutrition görüş bildirisi, 2017).
Sonucun arkasındaki sayılar
Sonuç, kilogram cinsinden ağırlığınızın seçtiğiniz hedef için kilogram başına gram değeriyle çarpılıp tam grama yuvarlanmasıdır. Pound cinsinden bir ağırlık önce 1 lb = 0,45359237 kg ile dönüştürülür.
| Hedef | kg başına g | 70 kg | 160 lb (72,6 kg) |
|---|---|---|---|
| Sağlıklı yetişkin | 0,8 | 56 g | 58 g |
| Düzenli egzersiz | 1,4–1,6 | 98–112 g | 102–116 g |
| Kas geliştirme | 1,6–2,0 | 112–140 g | 116–145 g |
| 65 yaş ve üzeri | 1,0–1,2 | 70–84 g | 73–87 g |
Her satırın arkasındaki kaynaklar, sayfanın sonucun altında gösterdikleridir: sağlıklı yetişkinler için WHO/FAO/UNU ve ABD RDA, egzersiz ve kas geliştirme için International Society of Sports Nutrition görüş bildirisi (Jäger ve ark., 2017) ve 65 yaş üstü yetişkinler için PROT-AGE çalışma grubu (Bauer ve ark., 2013). Bir aralık, o hedef için alt ve üst uçları verir; tam olarak tutturulacak bir hedef değildir.
Sıkça sorulan sorular
Çok fazla protein zararlı mı?
Sağlıklı kişiler için yaklaşık 2 g/kg'a kadar genellikle güvenlidir. Böbrek hastalığı olanlar tıbbi tavsiyeye uymalıdır.
Protein tozuna ihtiyacım var mı?
Yediklerinizle yeterince alıyorsanız hayır. Protein tozu yalnızca pratik bir takviyedir.
Hamilelikte nasıl olur?
İkinci ve üçüncü trimesterde ihtiyaç artar; doktorunuzun veya diyetisyeninizin önerilerine uyun.
Gizlilik
Bu araç tamamen tarayıcınızda çalışır. Dosyalarınız ve metinleriniz cihazınızda işlenir, sunucularımıza asla yüklenmez.