Nasıl kullanılır
- Cinsiyetinizi ve birimleri (santimetre veya inç) seçin.
- Boynunuzu ve belinizi, kadınsanız kalçanızı ölçüp boyunuzu girin.
- Vücut yağ yüzdenizi ve kategorinizi okuyun; yağ ve yağsız kütle için kilonuzu ekleyin.
Seçeneklerin açıklaması
- Nasıl ölçülür
- Boyun gırtlağın hemen altından; erkeklerde bel göbek hizasından, kadınlarda en dar noktadan; kalça en geniş noktadan ölçülür. Mezurayı sıkı ama bastırmadan tutun ve nefes verdikten sonra ölçün.
- ABD Donanması yöntemi
- ABD Donanmasının kondisyon değerlendirmelerinde kullandığı formüldür. Yalnızca çevre ölçüleri ve boy gerekir; laboratuvar yöntemlerinden genellikle %3–4 içindedir.
- Kategoriler
- Amerikan Egzersiz Konseyi aralıklarıdır. Erkekler — gerekli yağ %2–5, atlet %6–13, fitness %14–17, ortalama %18–24, obez %25+. Kadınlar — %10–13, %14–20, %21–24, %25–31, %32+.
Örnekler
| Cinsiyet | Boy | Boyun | Bel | Kalça | Vücut yağı | Kategori |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Erkek | 175 cm | 38 cm | 85 cm | — | %16,9 | Fitness |
| Erkek | 180 cm | 40 cm | 95 cm | — | %21,9 | Ortalama |
| Kadın | 163 cm | 32 cm | 70 cm | 96 cm | %25,9 | Ortalama |
| Kadın | 160 cm | 33 cm | 82 cm | 104 cm | %36,2 | Obez |
Sıkça sorulan sorular
BMI’den farkı nedir?
BMI yalnızca boy ve kiloyu kullanır; kaslı kişiler fazla kilolu görünebilir. Vücut yağı tahmini, kilonuzun ne kadarının yağ olduğunu gösterir ve vücut bileşimi hakkında daha fazla bilgi verir.
Akıllı tartım farklı söylüyor. Hangisi doğru?
Biyoempedans tartıları hidrasyona göre değişir; mezura yöntemi de ölçüm biçimine bağlıdır. Hangisini kullanırsanız kullanın aynı saatte aynı şekilde ölçün ve eğilimi izleyin.
Kadınlarda sağlıklı yağ oranı neden daha yüksek?
Kadınların hormonal ve üreme sağlığı için daha fazla gerekli yağı vardır; bu yüzden sağlıklı aralıklar erkeklerden yaklaşık 6–8 puan yüksektir.
Gizlilik
Bu araç tamamen tarayıcınızda çalışır. Dosyalarınız ve metinleriniz cihazınızda işlenir, sunucularımıza asla yüklenmez.