Mode d’emploi
- Choisissez votre sexe et l’unité (centimètres ou pouces).
- Mesurez votre tour de cou et votre tour de taille — et votre tour de hanches pour les femmes — puis saisissez votre taille.
- Lisez votre taux de masse grasse et sa catégorie ; ajoutez votre poids pour connaître la masse grasse et la masse maigre.
Explication des options
- Comment mesurer
- Le cou juste sous le larynx ; la taille au niveau du nombril pour les hommes et au point le plus étroit pour les femmes ; les hanches au point le plus large. Gardez le mètre ajusté mais pas serré, et mesurez après avoir expiré.
- Méthode de l’US Navy
- La formule utilisée par l’US Navy pour ses tests de forme physique. Elle ne nécessite que des tours de circonférence et la taille, et se situe généralement à 3–4 % près des méthodes de laboratoire.
- Catégories
- Fourchettes de l’American Council on Exercise (ACE). Hommes — graisse essentielle 2–5 %, athlètes 6–13 %, bonne forme 14–17 %, moyenne 18–24 %, obésité 25 % et plus. Femmes — 10–13 %, 14–20 %, 21–24 %, 25–31 %, 32 % et plus.
Exemples
| Sexe | Taille | Tour de cou | Tour de taille | Tour de hanches | Masse grasse | Catégorie |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Homme | 175 cm | 38 cm | 85 cm | — | 16,9 % | Bonne forme |
| Homme | 180 cm | 40 cm | 95 cm | — | 21,9 % | Moyenne |
| Femme | 163 cm | 32 cm | 70 cm | 96 cm | 25,9 % | Moyenne |
| Femme | 160 cm | 33 cm | 82 cm | 104 cm | 36,2 % | Obésité |
Questions fréquentes
En quoi cela diffère-t-il de l’IMC ?
L’IMC n’utilise que la taille et le poids : les personnes musclées peuvent donc apparaître en surpoids. Le taux de masse grasse estime la part de graisse dans votre poids, ce qui en dit plus sur votre composition corporelle.
Ma balance connectée donne un résultat différent. Lequel croire ?
Les balances à bio-impédance varient selon l’hydratation ; les méthodes au ruban dépendent de la façon de mesurer. Quelle que soit la méthode utilisée, mesurez toujours de la même façon, au même moment de la journée, et suivez la tendance.
Pourquoi le taux de masse grasse sain est-il plus élevé chez les femmes ?
Les femmes ont davantage de graisse essentielle pour la santé hormonale et reproductive : les fourchettes saines sont donc environ 6 à 8 points plus élevées que chez les hommes.
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