Mode d’emploi
- Choisissez les unités métriques ou américaines et indiquez votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids.
- Choisissez le niveau d’activité qui correspond le mieux à une semaine type.
- Lisez vos calories journalières pour maintenir votre poids et les objectifs pour en perdre ou en prendre.
Explication des options
- Métabolisme de base
- Les calories que votre corps brûle au repos complet. Mifflin-St Jeor — hommes 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × âge + 5, femmes la même formule moins 161.
- Niveau d’activité
- Multiplie le métabolisme de base par 1,2 (sédentaire) jusqu’à 1,9 (très actif) pour estimer la dépense énergétique totale quotidienne.
- Objectifs
- Un déficit d’environ 500 kcal par jour fait perdre à peu près 0,5 kg (1 lb) par semaine ; 250 kcal, environ moitié moins.
Exemples
Un homme de 30 ans, 175 cm et 70 kg, a un métabolisme de base de 1 649 kcal. Avec une activité modérée, il a besoin d’environ 2 556 kcal par jour pour maintenir son poids, et d’environ 2 056 pour perdre 0,5 kg par semaine.
Calories journalières selon le niveau d’activité
Calories d’entretien selon l’équation de Mifflin-St Jeor, arrondies au kcal près :
| Personne | Au repos (métabolisme de base) | Sédentaire | Léger (1 à 3 jours par semaine) | Modéré (3 à 5 jours par semaine) | Actif (6 à 7 jours par semaine) |
|---|---|---|---|---|---|
| Femme, 30 ans, 165 cm (5 ft 5 in), 60 kg (132 lb) | 1 320 | 1 584 | 1 815 | 2 046 | 2 277 |
| Homme, 30 ans, 178 cm (5 ft 10 in), 75 kg (165 lb) | 1 718 | 2 061 | 2 362 | 2 662 | 2 963 |
| Femme, 50 ans, 160 cm (5 ft 3 in), 70 kg (154 lb) | 1 289 | 1 547 | 1 772 | 1 998 | 2 224 |
| Homme, 45 ans, 175 cm (5 ft 9 in), 90 kg (198 lb) | 1 774 | 2 129 | 2 439 | 2 749 | 3 060 |
Calories pour perdre ou prendre du poids
Un déficit d’environ 500 kcal par jour est un objectif courant pour perdre à peu près 0,5 kg (1 lb) par semaine ; 250 kcal par jour donnent environ moitié moins. Pour l’homme de 30 ans à activité modérée ci-dessus, cela représente environ 2 162 kcal par jour pour perdre 0,5 kg par semaine, ou 2 912 kcal pour en prendre lentement.
La plupart des gens surestiment leur niveau d’activité. Commencez par l’option la plus basse, suivez votre poids pendant deux à trois semaines et ajustez. En cas de problème de santé, de grossesse ou de sport de compétition, demandez conseil à un médecin ou à un diététicien.
Questions fréquentes
Quelle est la précision de ce calcul ?
C’est une estimation. Le métabolisme varie d’environ 10 % d’une personne à l’autre. Suivez votre poids pendant quelques semaines et ajustez vos apports s’il évolue plus vite ou plus lentement que prévu.
Puis-je manger moins que l’objectif le plus bas ?
Des apports très faibles rendent difficile la couverture des besoins nutritionnels. Un régime en dessous d’environ 1 200 kcal (femmes) ou 1 500 kcal (hommes) doit être encadré par un professionnel.
Mes données sont-elles enregistrées ?
Non. Tout est calculé dans votre navigateur.
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