Mode d’emploi
- Indiquez votre poids corporel en kilogrammes.
- Ajoutez le nombre de minutes d’exercice pour une journée type.
- Prenez le résultat comme point de départ et ajustez selon le climat, l’alimentation et l’avis d’un médecin.
Explication des options
- Poids corporel
- La fourchette de base est de 30 à 35 ml d’eau totale par kilogramme de poids corporel et par jour.
- Exercice
- L’estimation ajoute 500 ml par heure d’exercice. Les séances longues, chaudes ou très sudorifiques peuvent demander plus de liquide et d’électrolytes.
- Alimentation et autres boissons
- Le résultat correspond à l’eau totale provenant de toutes les sources. L’alimentation fournit généralement environ un cinquième, et le lait, le thé et les autres boissons y contribuent aussi.
Comment l’estimation est calculée
Eau quotidienne = poids corporel × 30–35 ml, plus environ 500 ml pour chaque tranche de 60 minutes d’exercice.
Par exemple, une personne de 60 kg qui fait 30 minutes d’exercice obtient une fourchette de 2 050 à 2 350 ml par jour. Cela inclut l’eau contenue dans l’alimentation et toutes les boissons, donc cela ne signifie pas nécessairement autant de millilitres d’eau plate.
Questions fréquentes
Le café compte-t-il dans l’apport en eau ?
Oui. Le café et le thé apportent du liquide, même si de grandes quantités de caféine ne conviennent pas à tout le monde.
Faut-il toujours boire le haut de la fourchette ?
Non. La soif, la couleur des urines, la météo, l’activité et l’alimentation comptent aussi. Plus n’est pas toujours mieux, et boire une quantité excessive d’eau rapidement peut être dangereux.
Qui doit demander l’avis d’un médecin avant de changer son apport en liquide ?
Les personnes ayant une maladie rénale, cardiaque ou hépatique, ou à qui une restriction hydrique ou un diurétique a été prescrit, doivent suivre l’avis de leur médecin.
Confidentialité
Cet outil fonctionne entièrement dans votre navigateur. Vos fichiers et vos textes sont traités sur votre appareil et ne sont jamais envoyés à nos serveurs.