So funktioniert es
- Geben Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm ein.
- Tragen Sie die Minuten ein, die Sie an einem typischen Tag Sport treiben.
- Nutzen Sie das Ergebnis als Ausgangsbereich und passen Sie es an Klima, Ernährung und ärztlichen Rat an.
Optionen erklärt
- Körpergewicht
- Der Grundbereich liegt bei 30–35 ml Gesamtwasser pro Kilogramm Körpergewicht und Tag.
- Bewegung
- Die Schätzung addiert 500 ml pro Stunde Bewegung. Lange, heiße oder sehr schweißtreibende Einheiten benötigen unter Umständen mehr Flüssigkeit und Elektrolyte.
- Essen und andere Getränke
- Das Ergebnis ist die Gesamtwassermenge aus allen Quellen. Nahrung liefert üblicherweise etwa ein Fünftel davon, während Milch, Tee und andere Getränke ebenfalls beitragen.
So wird der Wert berechnet
Täglicher Wasserbedarf = Körpergewicht × 30–35 ml, plus etwa 500 ml für je 60 Minuten Bewegung.
Eine 60 kg schwere Person, die 30 Minuten Sport treibt, erhält zum Beispiel einen Bereich von 2.050–2.350 ml pro Tag. Das schließt Wasser aus Nahrung und allen Getränken ein, es sind also nicht unbedingt so viele Milliliter reines Wasser.
Häufig gestellte Fragen
Zählt Kaffee zum Wasserbedarf?
Ja. Kaffee und Tee tragen Flüssigkeit bei, auch wenn große Mengen Koffein nicht für jeden geeignet sind.
Sollte ich immer das obere Ende des Bereichs trinken?
Nein. Durst, Urinfarbe, Wetter, Aktivität und Ernährung spielen alle eine Rolle. Mehr ist nicht immer besser, und schnelles Trinken übermäßiger Wassermengen kann gefährlich sein.
Wer sollte vor einer Änderung der Flüssigkeitszufuhr einen Arzt fragen?
Menschen mit Nieren-, Herz- oder Lebererkrankungen sowie alle, denen eine Flüssigkeitsbeschränkung oder ein Diuretikum verordnet wurde, sollten dem ärztlichen Rat folgen.
Datenschutz
Dieses Tool läuft vollständig in Ihrem Browser. Ihre Dateien und Texte werden auf Ihrem Gerät verarbeitet und nie auf unsere Server hochgeladen.