So funktioniert es
- Wählen Sie die Aktivität und die Intensität.
- Geben Sie Ihr Körpergewicht und die Dauer in Minuten ein.
- Lesen Sie die verbrannten Kalorien ab; darunter stehen andere Aktivitäten für dieselbe Dauer.
Optionen erklärt
- Formel
- kcal = MET × Körpergewicht (kg) × Stunden. Ein MET entspricht etwa 1 kcal pro kg und Stunde in Ruhe.
- Daten
- Die MET-Werte stammen aus dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann et al., J Sport Health Sci 2024); der Code jeder Aktivität wird angezeigt.
Ein Rechenbeispiel
Der Rechner multipliziert den MET-Wert der Aktivität mit Ihrem Körpergewicht in Kilogramm und der Zeit in Stunden. Für eine Person mit 70 kg, die 30 Minuten lang eine Aktivität mit 8 MET ausübt:
total = 8 × 70 × 0.5 = 280 kcal
above resting = (8 − 1) × 70 × 0.5 = 245 kcalBeim zweiten Wert wird das 1 MET abgezogen, das Sie auch im ruhigen Sitzen verbrauchen würden. Es ist die zusätzliche Energie, die das Training kostet. Da die Formel linear ist, verdoppelt eine doppelte Dauer oder ein doppeltes Körpergewicht das Ergebnis, und eine Aktivität mit dem doppelten MET-Wert verbrennt doppelt so viel. Das Ergebnis ist eine Schätzung für eine durchschnittliche Person; der individuelle Energieverbrauch schwankt.
Häufig gestellte Fragen
Warum zeigt meine Sportuhr einen anderen Wert?
Uhren beziehen die Herzfrequenz ein. Fitness, Technik und Gelände verändern den tatsächlichen Wert, daher sind beide Angaben Schätzungen.
Was bedeutet „über dem Ruheumsatz“?
Die Summe enthält die Energie, die Sie auch im ruhigen Sitzen verbrauchen würden (1 MET). Der zusätzliche Teil ist für das Abnehmen entscheidend.
Wie viel Sport verbrennt ein Kilo Fett?
Üblich ist die Schätzung von etwa 7.700 kcal, doch der Körper gleicht aus, und die Ernährung zählt ebenso viel.
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