Cara menggunakan
- Pilih aktiviti dan tahap keamatan.
- Masukkan berat badan dan tempoh dalam minit.
- Baca kalori yang dibakar; aktiviti lain untuk masa yang sama disenaraikan di bawah.
Penerangan pilihan
- Formula
- kcal = MET × berat badan (kg) × jam. Satu MET lebih kurang 1 kcal setiap kg sejam semasa berehat.
- Data
- Nilai MET datang daripada 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann et al., J Sport Health Sci 2024), dengan kod setiap aktiviti dipaparkan.
Contoh pengiraan
Kalkulator ini mendarabkan nilai MET aktiviti dengan berat badan anda dalam kilogram dan masa dalam jam. Bagi orang 70 kg yang melakukan aktiviti bernilai 8 MET selama 30 minit:
total = 8 × 70 × 0.5 = 280 kcal
above resting = (8 − 1) × 70 × 0.5 = 245 kcalAngka kedua menolak 1 MET yang anda gunakan semasa duduk diam. Itulah tenaga tambahan yang diperlukan oleh senaman. Oleh sebab formulanya linear, menggandakan masa atau berat badan menggandakan hasilnya, dan aktiviti dengan nilai MET dua kali ganda membakar dua kali ganda lebih banyak. Hasilnya ialah anggaran untuk orang biasa; penggunaan tenaga setiap individu berbeza.
Soalan lazim
Mengapa jam kecergasan saya menunjukkan angka yang berbeza?
Jam menambah data kadar denyutan jantung. Kecergasan, teknik dan rupa bumi mengubah angka sebenar, jadi kedua-duanya ialah anggaran.
Apakah maksud "melebihi tahap rehat"?
Jumlah ini termasuk tenaga yang anda bakar apabila duduk diam (1 MET). Bahagian tambahan itulah yang penting untuk menurunkan berat badan.
Berapa banyak senaman untuk membakar satu kilogram lemak?
Anggaran biasa ialah sekitar 7,700 kcal, tetapi badan menyesuaikan diri dan pemakanan sama pentingnya.
Privasi
Alat ini berjalan sepenuhnya dalam pelayar anda. Fail dan teks anda diproses pada peranti anda dan tidak pernah dimuat naik ke pelayan kami.