Cara menggunakan
- Masukkan langkah, ketinggian, jantina dan berat.
- Masukkan panjang langkah jika anda tahu; jika tidak, ia dianggar daripada ketinggian.
- Pilih kelajuan dan baca jarak, masa serta kalori.
Penerangan pilihan
- Panjang langkah
- Lebih kurang ketinggian × 0.415 untuk lelaki dan × 0.413 untuk perempuan — petua biasa pedometer. Pada 170 cm itu kira-kira 70 cm, jadi 10,000 langkah ≈ 7 km.
- Kalori
- Berdasarkan nilai MET berjalan perlahan, biasa dan pantas daripada 2024 Compendium of Physical Activities serta berat anda.
Cara angka dikira
Jarak ialah langkah × panjang langkah ÷ 100,000 (dalam km). Masa berjalan ialah jarak dibahagi kelajuan tetap bagi kelajuan yang anda pilih, dan kalori ialah MET × berat (kg) × jam. Baris “kira-kira N kcal melebihi rehat” menggunakan (MET − 1) dan bukannya MET.
| Kelajuan | Laju | MET |
|---|---|---|
| Perlahan | 3.5 km/j | 2.8 |
| Biasa | 5 km/j | 3.8 |
| Pantas | 6 km/j | 4.8 |
Bagi 10,000 langkah, lelaki 170 cm seberat 65 kg dan panjang langkah dibiarkan pada anggaran (170 × 0.415 = 70.55 cm), jarak ialah 7.06 km (4.4 bt) pada setiap kelajuan. Hanya masa dan kalori yang berubah:
| Kelajuan | Masa berjalan | Kalori | Melebihi rehat |
|---|---|---|---|
| Perlahan | 121 min | 367 kcal | 236 kcal |
| Biasa | 85 min | 349 kcal | 257 kcal |
| Pantas | 71 min | 367 kcal | 290 kcal |
Perlahan dan pantas memberikan jumlah yang hampir sama kerana berjalan lebih perlahan mengambil masa lebih lama, jadi kadar pembakaran yang lebih rendah tersebar pada lebih banyak minit. Jika anda menaip nilai dalam kotak Panjang langkah (cm), ia menggantikan anggaran daripada ketinggian.
Soalan lazim
Bagaimana mengukur panjang langkah saya?
Berjalan 10 langkah biasa, ukur jaraknya dan bahagikan dengan 10. Langkah semasa berlari jauh lebih panjang; kalkulator ini menganggap berjalan kaki.
Adakah saya benar-benar perlukan 10,000 langkah sehari?
Ia bukan piawaian perubatan. Kajian menunjukkan manfaat kesihatan yang jelas bermula sekitar 7,000 langkah sehari, dengan peningkatan yang lebih kecil selepas itu.
Adakah data saya dimuat naik?
Tidak. Pengiraan berjalan dalam pelayar anda.
Privasi
Alat ini berjalan sepenuhnya dalam pelayar anda. Fail dan teks anda diproses pada peranti anda dan tidak pernah dimuat naik ke pelayan kami.