Cómo se usa
- Introduce tus pasos, estatura, sexo y peso.
- Introduce la longitud de tu paso si la conoces; si no, se estima a partir de la estatura.
- Elige tu ritmo y lee la distancia, el tiempo y las calorías.
Opciones explicadas
- Longitud del paso
- Aproximadamente estatura × 0,415 en hombres y × 0,413 en mujeres, una regla práctica habitual de los podómetros. Con 170 cm son unos 70 cm, así que 10 000 pasos ≈ 7 km.
- Calorías
- Se basan en los valores MET de caminar despacio, normal y rápido del 2024 Compendium of Physical Activities y en tu peso.
Cómo se calculan los números
La distancia es pasos × longitud del paso ÷ 100 000 (en km). El tiempo caminando es la distancia dividida entre una velocidad fija para el ritmo que elijas, y las calorías son MET × peso (kg) × horas. La línea «unas N kcal por encima del reposo» usa (MET − 1) en lugar de MET.
| Ritmo | Velocidad | MET |
|---|---|---|
| Lento | 3,5 km/h | 2,8 |
| Normal | 5 km/h | 3,8 |
| Rápido | 6 km/h | 4,8 |
Para 10 000 pasos, un hombre de 170 cm que pesa 65 kg y una longitud de paso dejada en la estimación (170 × 0,415 = 70,55 cm), la distancia es de 7,06 km (4,4 mi) con cualquier ritmo. Solo cambian el tiempo y las calorías:
| Ritmo | Tiempo caminando | Calorías | Por encima del reposo |
|---|---|---|---|
| Lento | 121 min | 367 kcal | 236 kcal |
| Normal | 85 min | 349 kcal | 257 kcal |
| Rápido | 71 min | 367 kcal | 290 kcal |
Lento y rápido dan casi el mismo total porque caminar más despacio lleva más tiempo, así que el menor ritmo de gasto se reparte en más minutos. Si escribes un valor en el cuadro Longitud del paso (cm), este sustituye a la estimación a partir de la estatura.
Preguntas frecuentes
¿Cómo mido la longitud de mi paso?
Da 10 pasos normales, mide la distancia y divídela entre 10. Las zancadas al correr son mucho más largas; esta calculadora supone que caminas.
¿De verdad necesito 10 000 pasos al día?
No es un estándar médico. Los estudios muestran beneficios claros para la salud a partir de unos 7000 pasos al día, con ganancias menores por encima de esa cifra.
¿Se suben mis datos?
No. Los cálculos se hacen en tu navegador.
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