Cómo se usa
- Mide tu cintura a medio camino entre la última costilla y la parte superior del hueso de la cadera, y mide luego la parte más ancha de tus caderas.
- Introduce la altura, la cintura y la circunferencia de cadera en centímetros, y elige tu sexo.
- Compara ambos índices con las bandas de cribado, tratándolos como orientación y no como un diagnóstico.
Opciones explicadas
- Índice cintura-altura
- La circunferencia de cintura dividida entre la altura. NICE recomienda a los adultos mantener la cintura por debajo de la mitad de su altura; entre 0,5 y 0,59 indica adiposidad central aumentada, y 0,6 o más indica adiposidad central alta.
- Índice cintura-cadera
- La circunferencia de cintura dividida entre la circunferencia de cadera. El umbral de riesgo aumentado de la OMS es 0,90 en hombres y 0,85 en mujeres.
- Cómo medir
- Usa una cinta que no se estire, mantenla horizontal y ajustada sin comprimir la piel, y mide después de soltar el aire con normalidad.
Bandas de cribado para adultos
| Medida | Resultado | Interpretación |
|---|---|---|
| Índice cintura-altura | 0,40–0,49 | Adiposidad central saludable |
| Índice cintura-altura | 0,50–0,59 | Adiposidad central aumentada |
| Índice cintura-altura | 0,60 o más | Adiposidad central alta |
| Índice cintura-cadera | 0,90 o más (hombres), 0,85 o más (mujeres) | Umbral de riesgo aumentado |
Estos puntos de corte son herramientas de cribado para grupos, no diagnósticos personales ni objetivos de tratamiento.
Preguntas frecuentes
¿Es el índice cintura-altura mejor que el IMC?
Responden a preguntas distintas. El IMC evalúa el peso en relación con la altura, mientras que los índices de cintura se centran en la distribución de la grasa central. Usarlos juntos da más contexto.
¿Un resultado por encima de 0,5 significa que tengo una enfermedad?
No. Indica un mayor riesgo estadístico para la salud y no es un diagnóstico. La tensión arterial, los análisis de sangre, los antecedentes familiares y otros factores también importan.
¿Quién no debería fiarse de estos umbrales?
El embarazo, un IMC de 35 o más y algunas afecciones médicas necesitan una valoración individual. Los niños también requieren una orientación adaptada a su edad.
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