Cómo se usa
- Elige la actividad y la intensidad.
- Introduce tu peso corporal y la duración en minutos.
- Lee las calorías quemadas; debajo se listan otras actividades para el mismo tiempo.
Opciones explicadas
- Fórmula
- kcal = MET × peso corporal (kg) × horas. Un MET equivale aproximadamente a 1 kcal por kg y hora en reposo.
- Datos
- Los valores MET proceden del 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann et al., J Sport Health Sci 2024) y se muestra el código de cada actividad.
Un ejemplo práctico
La calculadora multiplica el valor MET de la actividad por tu peso corporal en kilogramos y por el tiempo en horas. Para una persona de 70 kg que hace 30 minutos de una actividad de 8 MET:
total = 8 × 70 × 0,5 = 280 kcal
por encima del reposo = (8 − 1) × 70 × 0,5 = 245 kcalLa segunda cifra descuenta el 1 MET que gastarías estando sentado sin moverte. Es la energía extra que cuesta el ejercicio. Como la fórmula es lineal, duplicar el tiempo o el peso corporal duplica el resultado, y una actividad con el doble de MET quema el doble. El resultado es una estimación para una persona media; el gasto de energía de cada persona varía.
Preguntas frecuentes
¿Por qué mi reloj deportivo muestra otra cifra?
Los relojes añaden datos de frecuencia cardiaca. La forma física, la técnica y el terreno cambian la cifra real, así que ambas son estimaciones.
¿Qué significa «por encima del reposo»?
El total incluye la energía que gastarías sentado sin moverte (1 MET). La parte extra es la que importa para perder peso.
¿Cuánto ejercicio hace falta para quemar un kilo de grasa?
Una estimación habitual es de unas 7700 kcal, pero el cuerpo se compensa y la alimentación importa tanto como el ejercicio.
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