কীভাবে ব্যবহার করবেন
- কার্যকলাপ ও তার তীব্রতা বেছে নিন।
- আপনার শরীরের ওজন এবং সময় মিনিটে দিন।
- খরচ হওয়া ক্যালরি দেখুন; একই সময়ের অন্য কার্যকলাপ নিচে তালিকায় আছে।
অপশনগুলোর ব্যাখ্যা
- সূত্র
- kcal = MET × শরীরের ওজন (kg) × ঘণ্টা। বিশ্রামে এক MET মোটামুটি প্রতি kg-তে প্রতি ঘণ্টায় 1 kcal।
- ডেটা
- MET মান এসেছে 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann et al., J Sport Health Sci 2024) থেকে, প্রতিটি কার্যকলাপের কোডসহ।
একটি হাতেকলমে উদাহরণ
ক্যালকুলেটর কাজের MET মানকে আপনার কিলোগ্রামে ওজন এবং ঘণ্টায় সময় দিয়ে গুণ করে। 70 kg ওজনের একজন ব্যক্তি 8 MET-এর কোনো কাজ 30 মিনিট করলে:
total = 8 × 70 × 0.5 = 280 kcal
above resting = (8 − 1) × 70 × 0.5 = 245 kcalদ্বিতীয় সংখ্যায় স্থির হয়ে বসে থাকলে যে 1 MET লাগত তা বাদ দেওয়া হয়। এটি ব্যায়ামের জন্য বাড়তি শক্তির খরচ। সূত্রটি রৈখিক, তাই সময় বা ওজন দ্বিগুণ হলে ফলাফলও দ্বিগুণ হয়, আর MET মান দ্বিগুণ হলে ক্যালরি পোড়ে দ্বিগুণ। ফলাফলটি একজন গড়পড়তা মানুষের জন্য আনুমানিক হিসাব; শক্তি ব্যবহার মানুষভেদে আলাদা হয়।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
আমার ফিটনেস ঘড়ি আলাদা সংখ্যা দেখায় কেন?
ঘড়ি হার্ট-রেটের ডেটাও যোগ করে। ফিটনেস, কৌশল ও পথের ধরন আসল সংখ্যা বদলে দেয়, তাই দুটোই আন্দাজ।
"বিশ্রামের তুলনায় অতিরিক্ত" মানে কী?
মোট হিসাবে চুপচাপ বসে থাকলেও যে শক্তি খরচ হতো (1 MET) তা ধরা আছে। ওজন কমানোর জন্য অতিরিক্ত অংশটাই গুরুত্বপূর্ণ।
এক কেজি চর্বি ঝরাতে কতটা ব্যায়াম লাগে?
প্রচলিত আন্দাজ প্রায় 7,700 kcal, কিন্তু শরীর নিজেকে মানিয়ে নেয় এবং খাদ্যাভ্যাসও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
গোপনীয়তা
এই টুলটি পুরোপুরি আপনার ব্রাউজারে চলে। আপনার ফাইল ও লেখা আপনার ডিভাইসেই প্রসেস হয় এবং কখনো আমাদের সার্ভারে আপলোড হয় না।