কীভাবে ব্যবহার করবেন
- আপনার শরীরের ওজন কিলোগ্রামে লিখুন।
- সাধারণ দিনে আপনি যত মিনিট ব্যায়াম করেন, সেই সংখ্যা যোগ করুন।
- ফলাফলকে প্রাথমিক পরিসর হিসেবে ব্যবহার করুন এবং আবহাওয়া, খাদ্যাভ্যাস ও চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী তা সমন্বয় করুন।
অপশনগুলোর ব্যাখ্যা
- শরীরের ওজন
- প্রতিদিন শরীরের ওজনের প্রতি কেজির জন্য মোট 30–35 মিলি পানি ধরা হয়।
- ব্যায়াম
- এই হিসাবে ব্যায়ামের প্রতি ঘণ্টায় 500 মিলি যোগ হয়। দীর্ঘ সময়ের, গরম পরিবেশের বা খুব ঘাম হয় এমন সেশনে আরও তরল ও ইলেক্ট্রোলাইট প্রয়োজন হতে পারে।
- খাবার ও অন্যান্য পানীয়
- ফলাফলটি সব উৎস থেকে পাওয়া মোট পানি। খাবার থেকে সাধারণত প্রায় এক-পঞ্চমাংশ আসে; দুধ, চা ও অন্যান্য পানীয়ও এতে যোগ হয়।
হিসাবটি কীভাবে করা হয়
দৈনিক মোট পানি = শরীরের ওজন × 30–35 মিলি, সঙ্গে ব্যায়ামের প্রতি 60 মিনিটে প্রায় 500 মিলি।
উদাহরণস্বরূপ, 60 কেজি ওজনের কেউ 30 মিনিট ব্যায়াম করলে দৈনিক মোট পানির পরিসর 2,050–2,350 মিলি হয়। এতে খাবার ও সব পানীয় থেকে পাওয়া পানি অন্তর্ভুক্ত, তাই এর অর্থ এত মিলিলিটার শুধু পানি পান করতে হবে, এমন নয়।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
কফি কি পানি গ্রহণের হিসাবে ধরা হয়?
হ্যাঁ। কফি ও চা শরীরে তরল যোগ করে, তবে বেশি পরিমাণ ক্যাফেইন সবার জন্য উপযোগী নাও হতে পারে।
আমার কি সব সময় পরিসরের সর্বোচ্চ পরিমাণ পান করা উচিত?
না। তৃষ্ণা, প্রস্রাবের রং, আবহাওয়া, শারীরিক কার্যকলাপ ও খাদ্যাভ্যাস—সবই গুরুত্বপূর্ণ। বেশি পান করলেই সব সময় ভালো হয় না; অল্প সময়ে অতিরিক্ত পানি পান করা বিপজ্জনক হতে পারে।
তরল গ্রহণের পরিমাণ বদলানোর আগে কার চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলা উচিত?
কিডনি, হৃদ্যন্ত্র বা যকৃতের সমস্যা আছে এমন ব্যক্তি, অথবা যাঁদের তরল গ্রহণ সীমিত রাখতে বলা হয়েছে বা মূত্রবর্ধক ওষুধ দেওয়া হয়েছে, তাঁদের চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলা উচিত।
গোপনীয়তা
এই টুলটি পুরোপুরি আপনার ব্রাউজারে চলে। আপনার ফাইল ও লেখা আপনার ডিভাইসেই প্রসেস হয় এবং কখনো আমাদের সার্ভারে আপলোড হয় না।