Cara menggunakan
- Masukkan berat badan dalam kilogram.
- Tambahkan jumlah menit olahraga pada hari biasa.
- Gunakan hasil sebagai kisaran awal dan sesuaikan dengan cuaca, makanan, serta saran medis.
Penjelasan opsi
- Berat badan
- Kisaran dasar adalah 30–35 ml total air per kilogram berat badan per hari.
- Olahraga
- Perkiraan menambahkan 500 ml per jam olahraga. Sesi panjang, panas, atau sangat berkeringat dapat memerlukan cairan dan elektrolit lebih banyak.
- Makanan dan minuman lain
- Hasil adalah total air dari semua sumber. Makanan biasanya menyumbang sekitar seperlima, sementara susu, teh, dan minuman lain juga dihitung.
Cara menghitung perkiraan
Air harian = berat badan × 30–35 ml, ditambah sekitar 500 ml untuk setiap 60 menit olahraga.
Contohnya, orang dengan berat 60 kg yang berolahraga 30 menit mendapat kisaran 2.050–2.350 ml per hari. Jumlah ini termasuk air dari makanan dan semua minuman.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah kopi termasuk asupan air?
Ya. Kopi dan teh menyumbang cairan, meskipun kafein dalam jumlah besar tidak cocok untuk semua orang.
Haruskah selalu minum batas atas kisaran?
Tidak. Rasa haus, warna urine, cuaca, aktivitas, dan makanan berpengaruh. Minum air berlebihan dengan cepat dapat berbahaya.
Siapa yang perlu bertanya kepada dokter sebelum mengubah asupan cairan?
Orang dengan kondisi ginjal, jantung, atau hati, serta siapa pun yang mendapat pembatasan cairan atau diuretik, harus mengikuti saran dokternya.
Privasi
Alat ini berjalan sepenuhnya di browser Anda. File dan teks Anda diproses di perangkat Anda dan tidak pernah diunggah ke server kami.