使い方
- 体重をキログラムで入力します。
- いつも運動している場合は、1日あたりの運動時間（分）を入力します。
- 結果はあくまで目安として使い、気候や食事、医師の指示に応じて調整してください。
オプションの説明
- 体重
- 基本となる範囲は、体重1kgあたり1日30〜35mlの水分（総水分量）です。
- 運動
- 運動1時間につき500mlを目安として加えます。長時間・高温・大量の汗をかく運動では、水分と電解質がさらに必要になることがあります。
- 食事とその他の飲み物
- この結果はすべての飲食物からの総水分量です。食事からはおよそ5分の1がまかなわれ、牛乳やお茶などの飲み物からも水分を摂取しています。
計算方法
1日の水分量 ＝ 体重 × 30〜35ml ＋ 運動60分ごとに約500ml
例えば、体重60kgの人が30分運動した場合、1日あたりの目安は2,050〜2,350mlになります。これは食事や飲み物すべてを含めた総水分量なので、必ずしもその量の水（真水）を飲む必要があるわけではありません。
よくある質問
コーヒーも水分摂取量に含まれますか？
はい。コーヒーやお茶も水分の摂取に役立ちます。ただし、カフェインを大量に摂ることが体質的に合わない人もいます。
目安の範囲の上限を常に飲むべきですか？
いいえ。のどの渇き、尿の色、天候、活動量、食事内容もすべて関係します。多く飲むほど良いわけではなく、短時間に水分を摂り過ぎると危険な場合もあります。
水分摂取量を変える前に医師に相談すべき人は？
腎臓、心臓、肝臓に疾患がある人や、水分制限や利尿薬を処方されている人は、必ず主治医の指示に従ってください。
プライバシー
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