使い方
- 歩数、身長、性別、体重を入力します。
- 歩幅がわかっていれば入力します。空欄（0）なら身長から推定します。
- 歩く速さを選んで、距離、時間、カロリーを確認します。
オプションの説明
- 歩幅
- 男性は身長 × 0.415、女性は × 0.413 が目安で、歩数計で一般的な経験則です。身長 170 cm なら約 70 cm で、1万歩はおよそ 7 km です。
- カロリー
- 2024 Compendium of Physical Activities のゆっくり・普通・早歩きの MET 値と、体重から計算します。
数値の求め方
距離は、歩数 × 歩幅 ÷ 100,000（km）で求めます。歩行時間は、選んだ「歩く速さ」ごとに決まった速度で距離を割った値、消費カロリーは MET × 体重（kg）× 時間です。「安静時を除いて約 N kcal」の行では、MET の代わりに (MET − 1) を使います。
| 歩く速さ | 速度 | MET |
|---|---|---|
| ゆっくり | 3.5 km/h | 2.8 |
| 普通 | 5 km/h | 3.8 |
| 早歩き | 6 km/h | 4.8 |
歩数 10,000 歩、身長 170 cm、体重 65 kg の男性で、歩幅を推定値のまま（170 × 0.415 = 70.55 cm）にした場合、距離はどの速さでも 7.06 km（4.4 mi）です。変わるのは時間とカロリーだけです。
| 歩く速さ | 歩行時間 | 消費カロリー | 安静時を除く |
|---|---|---|---|
| ゆっくり | 121 分 | 367 kcal | 236 kcal |
| 普通 | 85 分 | 349 kcal | 257 kcal |
| 早歩き | 71 分 | 367 kcal | 290 kcal |
ゆっくりと早歩きで合計がほぼ同じになるのは、ゆっくり歩くほど時間が長くなり、低い消費の割合がより多くの分数に分散されるためです。「歩幅（cm）」欄に値を入力すると、身長からの推定値の代わりにその値が使われます。
よくある質問
自分の歩幅はどう測る？
普通に10歩歩いて距離を測り、10で割ります。走るときの歩幅はずっと大きいので、この計算ツールは歩く場合を前提にしています。
本当に1日1万歩必要？
医学的な基準ではありません。研究では1日約 7,000 歩から健康上の効果がはっきり表れ、それ以上では効果の伸びが小さくなるとされています。
入力したデータはアップロードされる？
いいえ。計算はブラウザー内で行われます。
プライバシー
このツールはすべてブラウザ内で動作します。ファイルやテキストはお使いの端末上で処理され、当サイトのサーバーにアップロードされることはありません。