使い方
- 性別を選び、年齢、身長（cm）、体重（kg）を入力します。
- 体脂肪率がわかる場合は入力すると、Katch-McArdle式による結果も表示されます。
- BMRを確認したら、自分の活動量に近い行を表から探します。それがおおよその1日の消費エネルギー量です。
オプションの説明
- Mifflin-St Jeor式
- 1990年に発表され、米国栄養士会（Academy of Nutrition and Dietetics）が多くの人にとって最も正確としているため、主な結果として表示されます。男性 = 10 × 体重 + 6.25 × 身長 − 5 × 年齢 + 5、女性は最後の項が −161になります。
- Harris-Benedict式（改訂版）
- 1919年の古典的な式に、RozaとShizgalによる1984年の係数を反映したものです。通常、Mifflin-St Jeor式より数十kcal高くなります。
- Katch-McArdle式
- 370 + 21.6 × 除脂肪量（kg）で、男女で同じ式を使います。体脂肪率が非常に高い、または低い人、筋肉量が多い人に向いていますが、体脂肪率をある程度正確に把握しておく必要があります。
- 活動レベル
- TDEE = BMR × 活動レベルの係数で、ほとんど運動しない場合の1.2から、身体労働の場合の1.9まであります。
計算例
30歳の男性、身長175cm、体重70kgの場合：
- Mifflin-St Jeor式：10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1,649 kcal/日
- Harris-Benedict式：約1,696 kcal/日
- 体脂肪率15%のときのKatch-McArdle式：370 + 21.6 × 59.5 = 1,655 kcal/日
- 週3〜5日の中程度の運動（× 1.55）：TDEEは約2,556 kcal/日
よくある質問
BMRは1日に消費するカロリーと同じですか？
いいえ。BMRは安静時に消費する分だけです。1日の総消費エネルギー量（TDEE）はそこに日常の活動、運動、食事の消化などを加えたもので、通常BMRの1.2〜1.9倍になります。
減量のためにBMRより少ないカロリーで生活してもいいですか？
長期間BMRを下回る生活は一般的に推奨されません。よくある方法はTDEEより1日300〜500kcal少なく摂ることです。長期間の極端な低摂取は筋肉や栄養素を損なう可能性があるため、医師や栄養士の指導のもとで行ってください。
どのくらい正確ですか？
これらの計算式は、あなたと似た条件の人の平均を示すものであり、個人差は10%以上になることもあります。まずは2〜3週間その推定値に合わせて食事をし、実際の体重の変化を見て調整してください。
BMRは年齢とともに下がりますか？
はい。Mifflin-St Jeor式では、年齢が1歳上がるごとに結果が5kcal下がり、これは主に筋肉量の減少によるものです。筋力トレーニングは筋肉量の維持に役立ちます。
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