사용 방법
- 성별, 나이, 키와 체중을 입력하세요.
- 사용할 BMR 공식을 선택하거나 세 공식의 결과를 비교하세요.
- 활동 수준별 하루 총 에너지 소비량(TDEE)을 확인하세요.
옵션 설명
- Mifflin-St Jeor
- 현재 성인 에너지 요구량을 추정할 때 널리 사용되는 키·체중·나이 기반 공식이에요.
- Katch-McArdle
- 제지방량을 사용하므로 체지방률을 입력해야 해요.
- 활동 수준
- 좌식 생활부터 주 6~7일 강한 운동, 하루 2회 훈련까지 선택해 BMR에 활동 계수를 적용해요.
계산 예시
30세 남성, 키 175 cm, 체중 70 kg인 경우예요.
- Mifflin-St Jeor: 10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1,649 kcal/일
- Harris-Benedict: 약 1,696 kcal/일
- Katch-McArdle(체지방률 15%): 370 + 21.6 × 59.5 = 1,655 kcal/일
- 주 3~5회 적당한 운동(× 1.55): TDEE 약 2,556 kcal/일
자주 묻는 질문
BMR과 TDEE는 어떻게 다른가요?
BMR은 완전히 쉬는 상태에 필요한 에너지이고, TDEE는 활동과 일상생활을 포함한 하루 총 소비량이에요.
어떤 공식이 가장 정확한가요?
개인차가 있어 하나를 보장할 수 없어요. 결과는 시작점으로 보고 실제 체중 변화를 관찰하며 조정하세요.
계산 결과만큼 먹으면 체중이 유지되나요?
평균적인 추정치라 실제 필요량과 다를 수 있어요. 몇 주 동안의 체중 추세와 식사량을 함께 보세요.
개인정보 보호
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