사용 방법
- 걸음 수, 키, 성별, 체중을 입력하세요.
- 보폭을 알면 입력하세요. 0으로 두면 키로 추정해요.
- 걷는 속도를 고르고 거리, 시간, 칼로리를 확인하세요.
옵션 설명
- 보폭
- 남성은 키 × 0.415, 여성은 × 0.413 정도로, 만보기에서 흔히 쓰는 대략적인 기준이에요. 키 170 cm면 약 70 cm이고, 1만 보는 약 7 km예요.
- 칼로리
- 2024 Compendium of Physical Activities의 느리게·보통·빠르게 걷기 MET 값과 체중으로 계산해요.
수치가 계산되는 방식
거리는 걸음 수 × 보폭 ÷ 100,000(km)이에요. 걷는 시간은 거리를 선택한 속도에 해당하는 고정 속도로 나눈 값이고, 칼로리는 MET × 체중(kg) × 시간이에요. “안정 시 소모량을 뺀 약 N kcal” 줄은 MET 대신 (MET − 1)을 사용해요.
| 속도 | 시속 | MET |
|---|---|---|
| 느리게 | 3.5 km/h | 2.8 |
| 보통 | 5 km/h | 3.8 |
| 빠르게 | 6 km/h | 4.8 |
10,000걸음, 키 170 cm에 체중 65 kg인 남성, 보폭을 추정값 그대로(170 × 0.415 = 70.55 cm) 둔 경우 거리는 어느 속도에서나 7.06 km(4.4 mi)예요. 바뀌는 것은 시간과 칼로리뿐이에요.
| 속도 | 걷는 시간 | 칼로리 | 안정 시 제외 |
|---|---|---|---|
| 느리게 | 121분 | 367 kcal | 236 kcal |
| 보통 | 85분 | 349 kcal | 257 kcal |
| 빠르게 | 71분 | 367 kcal | 290 kcal |
느리게와 빠르게의 합계가 거의 같은 이유는, 느리게 걸으면 시간이 더 오래 걸려서 낮은 소모율이 더 많은 분에 걸쳐 분산되기 때문이에요. 보폭(cm) 입력란에 값을 입력하면 키로 추정한 값을 대체해요.
자주 묻는 질문
내 보폭은 어떻게 재요?
평소처럼 10걸음을 걷고 거리를 잰 뒤 10으로 나누세요. 달릴 때의 보폭은 훨씬 길어서, 이 계산기는 걷기를 기준으로 해요.
하루 1만 보를 꼭 걸어야 해요?
의학적 기준은 아니에요. 연구에 따르면 하루 약 7,000 보부터 건강 효과가 뚜렷하고, 그 이상에서는 효과가 조금씩 늘어나요.
입력한 데이터가 업로드되나요?
아니요. 계산은 브라우저에서 이뤄져요.
개인정보 보호
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