Como usar
- Informe seus passos, altura, sexo e peso.
- Informe o comprimento do seu passo, se souber; caso contrário, ele é estimado pela altura.
- Escolha o ritmo e veja a distância, o tempo e as calorias.
Opções explicadas
- Comprimento do passo
- Cerca de altura × 0,415 para homens e × 0,413 para mulheres, uma regra prática comum dos pedômetros. Com 170 cm dá cerca de 70 cm, então 10.000 passos ≈ 7 km.
- Calorias
- Baseadas nos valores de MET de caminhada lenta, normal e rápida do 2024 Compendium of Physical Activities e no seu peso.
Como os números são calculados
A distância é passos × comprimento do passo ÷ 100.000 (em km). O tempo de caminhada é a distância dividida por uma velocidade fixa para o ritmo escolhido, e as calorias são MET × peso (kg) × horas. A linha «cerca de N kcal acima do repouso» usa (MET − 1) em vez de MET.
| Ritmo | Velocidade | MET |
|---|---|---|
| Lento | 3,5 km/h | 2,8 |
| Normal | 5 km/h | 3,8 |
| Rápido | 6 km/h | 4,8 |
Para 10.000 passos, um homem de 170 cm pesando 65 kg e um comprimento de passo deixado na estimativa (170 × 0,415 = 70,55 cm), a distância é de 7,06 km (4,4 mi) em qualquer ritmo. Só o tempo e as calorias mudam:
| Ritmo | Tempo de caminhada | Calorias | Acima do repouso |
|---|---|---|---|
| Lento | 121 min | 367 kcal | 236 kcal |
| Normal | 85 min | 349 kcal | 257 kcal |
| Rápido | 71 min | 367 kcal | 290 kcal |
Lento e rápido dão quase o mesmo total porque a caminhada mais lenta dura mais, então a menor taxa de queima é distribuída por mais minutos. Se você digitar um valor no campo Comprimento do passo (cm), ele substitui a estimativa pela altura.
Perguntas frequentes
Como meço o comprimento do meu passo?
Dê 10 passos normais, meça a distância e divida por 10. As passadas de corrida são bem mais longas; esta calculadora considera caminhada.
Preciso mesmo de 10.000 passos por dia?
Não é um padrão médico. Estudos mostram benefícios claros para a saúde a partir de cerca de 7.000 passos por dia, com ganhos menores acima disso.
Meus dados são enviados?
Não. Os cálculos são feitos no seu navegador.
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