So funktioniert es
- Geben Sie Schritte, Körpergröße, Geschlecht und Gewicht ein.
- Geben Sie Ihre Schrittlänge ein, falls Sie sie kennen; sonst wird sie aus der Körpergröße geschätzt.
- Wählen Sie Ihr Tempo und lesen Sie Strecke, Zeit und Kalorien ab.
Optionen erklärt
- Schrittlänge
- Etwa Körpergröße × 0,415 bei Männern und × 0,413 bei Frauen, eine gängige Faustregel für Schrittzähler. Bei 170 cm sind das etwa 70 cm, also 10.000 Schritte ≈ 7 km.
- Kalorien
- Basierend auf den MET-Werten für langsames, normales und zügiges Gehen aus dem 2024 Compendium of Physical Activities und Ihrem Gewicht.
So werden die Zahlen berechnet
Die Strecke ist Schritte × Schrittlänge ÷ 100.000 (in km). Die Gehzeit ist die Strecke geteilt durch eine feste Geschwindigkeit für das gewählte Tempo, und die Kalorien sind MET × Gewicht (kg) × Stunden. Die Zeile „etwa N kcal über dem Ruheumsatz“ verwendet (MET − 1) statt MET.
| Tempo | Geschwindigkeit | MET |
|---|---|---|
| Langsam | 3,5 km/h | 2,8 |
| Normal | 5 km/h | 3,8 |
| Zügig | 6 km/h | 4,8 |
Bei 10.000 Schritten, einem Mann mit 170 cm Körpergröße und 65 kg Gewicht sowie einer auf der Schätzung belassenen Schrittlänge (170 × 0,415 = 70,55 cm) beträgt die Strecke bei jedem Tempo 7,06 km (4,4 mi). Nur Zeit und Kalorien ändern sich:
| Tempo | Gehzeit | Kalorien | Über dem Ruheumsatz |
|---|---|---|---|
| Langsam | 121 Min. | 367 kcal | 236 kcal |
| Normal | 85 Min. | 349 kcal | 257 kcal |
| Zügig | 71 Min. | 367 kcal | 290 kcal |
Langsam und zügig ergeben fast dieselbe Summe, weil das langsamere Gehen länger dauert und sich der geringere Verbrauch pro Minute auf mehr Minuten verteilt. Wenn Sie einen Wert in das Feld „Schrittlänge (cm)“ eingeben, ersetzt er die Schätzung aus der Körpergröße.
Häufig gestellte Fragen
Wie messe ich meine Schrittlänge?
Gehen Sie 10 normale Schritte, messen Sie die Strecke und teilen Sie sie durch 10. Laufschritte sind deutlich länger; dieser Rechner geht vom Gehen aus.
Brauche ich wirklich 10.000 Schritte am Tag?
Das ist kein medizinischer Standard. Studien zeigen deutliche gesundheitliche Vorteile ab etwa 7.000 Schritten pro Tag, darüber hinaus fallen die Zugewinne kleiner aus.
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