So funktioniert es
- Wählen Sie „Ich gehe jetzt schlafen“ oder „Ich muss aufwachen um“.
- Geben Sie die Schlafenszeit oder die Aufwachzeit ein.
- Wählen Sie eine der vorgeschlagenen Zeiten; fünf oder sechs Zyklen passen für die meisten Erwachsenen.
Optionen erklärt
- Schlafzyklus
- Leichter Schlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf bilden einen Zyklus von etwa 90 Minuten. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen fühlt sich leichter an als aus dem Tiefschlaf.
- Einschlafzeit
- Es werden etwa 15 Minuten angenommen. Brauchen Sie länger, gehen Sie etwas früher schlafen.
Beispiele
| Situation | Vorgeschlagene Zeiten |
|---|---|
| Um 23 Uhr schlafen | Aufwachen um 8:15, 6:45 oder 5:15 Uhr |
| Um 7 Uhr aufwachen | Schlafen gehen um 21:45, 23:15 oder 0:45 Uhr |
Häufig gestellte Fragen
Ist der Zyklus bei jedem 90 Minuten lang?
Nein – er reicht von etwa 80 bis 110 Minuten und verändert sich im Verlauf der Nacht. Betrachten Sie die Zeiten als Ausgangspunkt und passen Sie sie um 10–20 Minuten an.
Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene?
Die meisten Erwachsenen brauchen 7–9 Stunden, also fünf bis sechs Zyklen.
Wie lang sollte ein Nickerchen sein?
Etwa 20 Minuten vermeiden den Tiefschlaf; ein voller 90-Minuten-Zyklus funktioniert auch, wenn Sie Zeit haben.
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