Cách sử dụng
- Chọn Đi ngủ ngay hoặc Tôi cần thức dậy lúc.
- Nhập giờ đi ngủ hoặc giờ thức dậy.
- Chọn một mốc được gợi ý; năm hoặc sáu chu kỳ phù hợp với hầu hết người lớn.
Giải thích tùy chọn
- Chu kỳ ngủ
- Ngủ nông, ngủ sâu và REM tạo thành chu kỳ khoảng 90 phút. Thức dậy ở cuối chu kỳ thường dễ chịu hơn thức dậy giữa giấc sâu.
- Thời gian đi vào giấc
- Công cụ giả định khoảng 15 phút. Nếu bạn cần lâu hơn, hãy đi ngủ sớm hơn một chút.
Ví dụ
| Tình huống | Mốc gợi ý |
|---|---|
| Ngủ lúc 23:00 | Thức lúc 8:15, 6:45 hoặc 5:15 |
| Thức lúc 7:00 | Ngủ lúc 21:45, 23:15 hoặc 0:45 |
Câu hỏi thường gặp
Chu kỳ của ai cũng 90 phút à?
Không — thường từ khoảng 80 đến 110 phút và thay đổi trong đêm. Hãy coi mốc này là điểm bắt đầu, rồi điều chỉnh 10–20 phút.
Người lớn cần ngủ bao nhiêu?
Hầu hết người lớn cần 7–9 giờ, tương đương năm hoặc sáu chu kỳ.
Ngủ trưa bao lâu?
Khoảng 20 phút tránh đi vào ngủ sâu; một chu kỳ đủ 90 phút cũng được nếu bạn có thời gian.
Quyền riêng tư
Công cụ này chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn. Tệp và văn bản được xử lý ngay trên thiết bị và không bao giờ được tải lên máy chủ của chúng tôi.