কীভাবে ব্যবহার করবেন
- “এখন ঘুমাতে যাওয়া” বা “আমাকে জাগতে হবে” বেছে নিন।
- শোয়ার সময় বা ওঠার সময় লিখুন।
- প্রস্তাবিত সময়গুলোর একটি বেছে নিন; বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য পাঁচ বা ছয়টি চক্র উপযুক্ত।
অপশনগুলোর ব্যাখ্যা
- ঘুমের চক্র
- হালকা ঘুম, গভীর ঘুম ও REM মিলে প্রায় 90 মিনিটের একটি চক্র তৈরি হয়। গভীর ঘুম থেকে ওঠার চেয়ে চক্রের শেষে জাগা সহজ লাগে।
- ঘুমিয়ে পড়ার সময়
- প্রায় 15 মিনিট ধরা হয়েছে। আপনার বেশি সময় লাগলে একটু আগে শুয়ে পড়ুন।
উদাহরণ
| পরিস্থিতি | প্রস্তাবিত সময় |
|---|---|
| রাত 11টায় শুলে | সকাল 8:15, 6:45 বা 5:15টায় উঠুন |
| সকাল 7টায় উঠলে | রাত 9:45, 11:15 বা 12:45টায় শুতে যান |
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
সবার ঘুমের চক্র কি 90 মিনিটের?
না—এটি প্রায় 80 থেকে 110 মিনিটের মধ্যে থাকে এবং রাত বাড়ার সঙ্গে বদলায়। এই সময়গুলোকে শুরু করার ভিত্তি হিসেবে নিন এবং 10–20 মিনিট এদিক-ওদিক করে দেখুন।
প্রাপ্তবয়স্কদের কতক্ষণ ঘুম দরকার?
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের 7–9 ঘণ্টা, অর্থাৎ পাঁচ থেকে ছয়টি চক্র, ঘুম দরকার।
কতক্ষণ ঘুমিয়ে নেওয়া উচিত?
প্রায় 20 মিনিটের ঘুম গভীর ঘুম এড়াতে সাহায্য করে; সময় থাকলে পুরো 90 মিনিটের একটি চক্রও ভালো।
গোপনীয়তা
এই টুলটি পুরোপুরি আপনার ব্রাউজারে চলে। আপনার ফাইল ও লেখা আপনার ডিভাইসেই প্রসেস হয় এবং কখনো আমাদের সার্ভারে আপলোড হয় না।