কীভাবে ব্যবহার করবেন
- আপনার বয়স লিখুন।
- চাইলে বিশ্রামের হৃদস্পন্দন লিখুন; ঘুম থেকে ওঠার পর 1 মিনিট মেপে নিন।
- সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের একটি সূত্র বেছে নিয়ে আপনার 5টি জোন দেখুন।
অপশনগুলোর ব্যাখ্যা
- সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন
- 220 − বয়স বা 208 − 0.7 × বয়স (Tanaka) ধরে এটি অনুমান করা হয়; বয়স্কদের জন্য Tanaka সূত্রটি বেশি নির্ভুল। ব্যক্তিভেদে মান ±10 bpm পর্যন্ত ভিন্ন হতে পারে।
- হার্ট-রেট রিজার্ভ
- লক্ষ্য = বিশ্রামের হৃদস্পন্দন + (সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন − বিশ্রামের হৃদস্পন্দন) × তীব্রতা। এতে ফিটনেসের পার্থক্য ধরা হয়, তাই একই তীব্রতায় বেশি ফিট ব্যক্তিদের লক্ষ্যও বেশি হয়।
- জোন
- জোন 1 হলো সর্বোচ্চের 50–60%, প্রতিটি পরের জোনে 10% করে যোগ হয়, আর জোন 5 হলো 90–100%।
35 বছর বয়সে জোনগুলো
| জোন | উদ্দেশ্য | 220 − বয়স (সর্বোচ্চ 185) | বিশ্রাম 60 (Karvonen) |
|---|---|---|---|
| 1 | পুনরুদ্ধার | 93–111 | 123–135 |
| 2 | সহনশীলতা | 111–130 | 135–148 |
| 3 | অ্যারোবিক | 130–148 | 148–160 |
| 4 | থ্রেশহোল্ড | 148–167 | 160–173 |
| 5 | সর্বোচ্চ | 167–185 | 173–185 |
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
কোন জোনে সবচেয়ে বেশি চর্বি পোড়ে?
জোন 2 (60–70%) চর্বিকে জ্বালানি হিসেবে সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করে এবং দীর্ঘ সেশনের জন্য উপযুক্ত, যদিও বেশি পরিশ্রমে মোট ক্যালরি বেশি পোড়ে।
জোন 4 ও 5-এ দৌড়ানো কি স্বাভাবিক?
রেস ও ইন্টারভালে হ্যাঁ। বেশিরভাগ সহজ দৌড় জোন 2–3-এ থাকে; সাধারণত জোন 4-এ থাকলে আপনার গতি খুব বেশি।
হৃদস্পন্দনের ওষুধ খেলে কি এই জোনগুলো প্রযোজ্য?
না। বিটা-ব্লকার ও অনুরূপ ওষুধ হৃদস্পন্দন কমায়। আপনার হৃদযন্ত্রের সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলুন।
গোপনীয়তা
এই টুলটি পুরোপুরি আপনার ব্রাউজারে চলে। আপনার ফাইল ও লেখা আপনার ডিভাইসেই প্রসেস হয় এবং কখনো আমাদের সার্ভারে আপলোড হয় না।