Zo gebruik je het
- Voer je leeftijd in.
- Kies de formule voor maximale hartslag en voer optioneel je rusthartslag in.
- Bekijk de vijf hartslagzones en hun trainingsdoel.
Opties uitgelegd
- Maximale hartslag
- De formules 220 − leeftijd en 208 − 0,7 × leeftijd geven schattingen; je echte maximum kan afwijken.
- Rusthartslag
- Meet je pols ongeveer één minuut na het wakker worden. Met deze waarde worden zones via de hartslagreserve berekend.
- Zones
- De zones lopen van herstel en warming-up tot maximale intervallen.
Zones op 35-jarige leeftijd
| Zone | Doel | 220 − leeftijd (max. 185) | Rusthartslag 60 (Karvonen) |
|---|---|---|---|
| 1 | Herstel | 93–111 | 123–135 |
| 2 | Duurvermogen | 111–130 | 135–148 |
| 3 | Aerobe zone | 130–148 | 148–160 |
| 4 | Drempel | 148–167 | 160–173 |
| 5 | Maximaal | 167–185 | 173–185 |
Veelgestelde vragen
Welke formule voor maximale hartslag is het beste?
Geen formule is voor iedereen exact. Kies een formule en gebruik je inspanning en gevoel als aanvullende informatie.
Wanneer moet ik mijn rusthartslag meten?
Meet na het wakker worden en vóór opstaan, op meerdere dagen voor een stabieler beeld.
Kan ik deze zones medisch gebruiken?
Nee. De uitkomst is een trainingsschatting. Vraag bij hartklachten of medicatie advies aan een arts.
Privacy
Deze tool draait volledig in je browser. Je bestanden en tekst worden op je eigen apparaat verwerkt en nooit naar onze servers geüpload.