Zo gebruik je het
- Vul je stappen, lengte, geslacht en gewicht in.
- Vul je staplengte in als je die weet; anders wordt die geschat op basis van je lengte.
- Kies je tempo en lees afstand, tijd en calorieën af.
Opties uitgelegd
- Staplengte
- Ongeveer lengte × 0,415 voor mannen en × 0,413 voor vrouwen, een gangbare vuistregel voor stappentellers. Bij 170 cm is dat ongeveer 70 cm, dus 10.000 stappen ≈ 7 km.
- Calorieën
- Gebaseerd op de MET-waarden voor langzaam, normaal en stevig wandelen uit het 2024 Compendium of Physical Activities en je gewicht.
Hoe de getallen worden berekend
Afstand is stappen × staplengte ÷ 100.000 (in km). De wandeltijd is de afstand gedeeld door een vaste snelheid voor het tempo dat je kiest, en calorieën zijn MET × gewicht (kg) × uren. De regel “ongeveer N kcal boven rust” gebruikt (MET − 1) in plaats van MET.
| Tempo | Snelheid | MET |
|---|---|---|
| Langzaam | 3,5 km/u | 2,8 |
| Normaal | 5 km/u | 3,8 |
| Stevig | 6 km/u | 4,8 |
Voor 10.000 stappen, een man van 170 cm die 65 kg weegt en een staplengte die op de schatting is gelaten (170 × 0,415 = 70,55 cm), is de afstand bij elk tempo 7,06 km (4,4 mi). Alleen de tijd en calorieën veranderen:
| Tempo | Wandeltijd | Calorieën | Boven rust |
|---|---|---|---|
| Langzaam | 121 min | 367 kcal | 236 kcal |
| Normaal | 85 min | 349 kcal | 257 kcal |
| Stevig | 71 min | 367 kcal | 290 kcal |
Langzaam en stevig geven bijna hetzelfde totaal, omdat de langzamere wandeling langer duurt en het lagere verbruik dus over meer minuten wordt verspreid. Als je een waarde in het vak Staplengte (cm) typt, vervangt die de schatting op basis van lengte.
Veelgestelde vragen
Hoe meet ik mijn staplengte?
Zet 10 normale stappen, meet de afstand en deel door 10. Hardlooppassen zijn veel langer; deze calculator gaat uit van wandelen.
Heb ik echt 10.000 stappen per dag nodig?
Het is geen medische norm. Onderzoek laat duidelijke gezondheidsvoordelen zien vanaf ongeveer 7.000 stappen per dag, met kleinere winst daarboven.
Worden mijn gegevens geüpload?
Nee. De berekeningen draaien in je browser.
Privacy
Deze tool draait volledig in je browser. Je bestanden en tekst worden op je eigen apparaat verwerkt en nooit naar onze servers geüpload.