طريقة الاستخدام
- أدخل عدد الخطوات والطول والجنس والوزن.
- أدخل طول خطوتك إن كنت تعرفه، وإلا فسيُقدَّر من الطول.
- اختر سرعة المشي واقرأ المسافة والمدة والسعرات.
شرح الخيارات
- طول الخطوة
- نحو الطول × 0.415 للرجال و× 0.413 للنساء، وهي قاعدة تقريبية شائعة في عدّادات الخطى. عند طول 170 cm يكون نحو 70 cm، فتساوي 10,000 خطوة نحو 7 km.
- السعرات
- تعتمد على قيم MET للمشي البطيء والعادي والسريع من 2024 Compendium of Physical Activities وعلى وزنك.
كيف تُحسب الأرقام
المسافة هي الخطوات × طول الخطوة ÷ 100,000 (بالكيلومتر). ومدة المشي هي المسافة مقسومة على سرعة ثابتة للوتيرة التي تختارها، والسعرات هي MET × الوزن (kg) × الساعات. والسطر «نحو N kcal فوق مستوى الراحة» يستخدم (MET − 1) بدلًا من MET.
| الوتيرة | السرعة | MET |
|---|---|---|
| بطيئة | 3.5 km/h | 2.8 |
| عادية | 5 km/h | 3.8 |
| سريعة | 6 km/h | 4.8 |
لـ 10,000 خطوة، ورجل طوله 170 cm ووزنه 65 kg وطول خطوة تُرك على التقدير (170 × 0.415 = 70.55 cm)، تكون المسافة 7.06 km (4.4 mi) عند كل وتيرة. والذي يتغير هو المدة والسعرات فقط:
| الوتيرة | مدة المشي | السعرات | فوق مستوى الراحة |
|---|---|---|---|
| بطيئة | 121 دقيقة | 367 kcal | 236 kcal |
| عادية | 85 دقيقة | 349 kcal | 257 kcal |
| سريعة | 71 دقيقة | 367 kcal | 290 kcal |
تعطي البطيئة والسريعة المجموع نفسه تقريبًا لأن المشي الأبطأ يستغرق وقتًا أطول، فيتوزع معدل الحرق الأقل على دقائق أكثر. وإذا كتبت قيمة في خانة «طول الخطوة (cm)» فإنها تحل محل تقدير الطول.
الأسئلة الشائعة
كيف أقيس طول خطوتي؟
امشِ 10 خطوات عادية، وقس المسافة ثم اقسمها على 10. خطوة الجري أطول بكثير، وهذه الحاسبة تفترض المشي.
هل أحتاج فعلًا إلى 10,000 خطوة يوميًا؟
ليس معيارًا طبيًا. تُظهر الدراسات فوائد صحية واضحة عند نحو 7,000 خطوة يوميًا، وفوائد أقل بعد ذلك.
هل تُرفع بياناتي؟
لا. تتم الحسابات داخل متصفحك.
الخصوصية
تعمل هذه الأداة بالكامل داخل متصفحك. تُعالَج ملفاتك ونصوصك على جهازك ولا تُرفع أبدًا إلى خوادمنا.