طريقة الاستخدام
- اختر النشاط وشدته.
- أدخل وزن جسمك والمدة بالدقائق.
- اقرأ السعرات المحروقة، وتجد أدناه أنشطة أخرى لنفس المدة.
شرح الخيارات
- المعادلة
- kcal = MET × وزن الجسم (kg) × الساعات. يعادل 1 MET تقريبًا 1 kcal لكل kg من وزن الجسم في الساعة أثناء الراحة.
- البيانات
- قيم MET مأخوذة من 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann et al., J Sport Health Sci 2024)، ويظهر رمز كل نشاط.
مثال محلول
تضرب الحاسبة قيمة MET للنشاط في وزن جسمك بالكيلوغرام وفي الزمن بالساعات. لشخص وزنه 70 kg يمارس نشاطًا قيمته 8 MET لمدة 30 دقيقة:
total = 8 × 70 × 0.5 = 280 kcal
above resting = (8 − 1) × 70 × 0.5 = 245 kcalيطرح الرقم الثاني 1 MET الذي كنت ستستهلكه وأنت جالس دون حركة. وهو الطاقة الإضافية التي يكلفها التمرين. وبما أن الصيغة خطية، فإن مضاعفة المدة أو وزن الجسم تضاعف النتيجة، والنشاط الذي تبلغ قيمة MET فيه الضعف يحرق ضعف السعرات. والنتيجة تقدير لشخص متوسط؛ فاستهلاك الطاقة يختلف من فرد لآخر.
الأسئلة الشائعة
لماذا تعرض ساعتي الرياضية رقمًا مختلفًا؟
تضيف الساعات بيانات معدل ضربات القلب. واللياقة وأسلوب الأداء وطبيعة الأرض كلها تغيّر الرقم الحقيقي، لذا فكلاهما تقدير.
ماذا تعني عبارة «فوق مستوى الراحة»؟
يشمل المجموع الطاقة التي كنت ستحرقها وأنت جالس دون حركة (1 MET). والجزء الإضافي هو الأهم لإنقاص الوزن.
كم من التمارين يلزم لحرق كيلوغرام من الدهون؟
التقدير الشائع نحو 7,700 kcal، لكن الجسم يتكيّف والنظام الغذائي لا يقل أهمية.
الخصوصية
تعمل هذه الأداة بالكامل داخل متصفحك. تُعالَج ملفاتك ونصوصك على جهازك ولا تُرفع أبدًا إلى خوادمنا.