Cara menggunakan
- Pilih aktivitas dan intensitasnya.
- Masukkan berat badan dan durasi dalam menit.
- Baca kalori yang terbakar; aktivitas lain untuk waktu yang sama tercantum di bawahnya.
Penjelasan opsi
- Rumus
- kkal = MET × berat badan (kg) × jam. Satu MET kira-kira 1 kkal per kg per jam saat istirahat.
- Data
- Nilai MET berasal dari 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann et al., J Sport Health Sci 2024), dengan kode setiap aktivitas ditampilkan.
Contoh perhitungan
Kalkulator ini mengalikan nilai MET aktivitas dengan berat badan Anda dalam kilogram dan durasi dalam jam. Untuk orang 70 kg yang melakukan aktivitas bernilai 8 MET selama 30 menit:
total = 8 × 70 × 0.5 = 280 kcal
above resting = (8 − 1) × 70 × 0.5 = 245 kcalAngka kedua mengurangi 1 MET yang tetap terpakai saat Anda duduk diam. Itulah energi tambahan yang dibutuhkan olahraga tersebut. Karena rumusnya linear, durasi atau berat badan dua kali lipat menghasilkan hasil dua kali lipat, dan aktivitas dengan nilai MET dua kali lebih besar membakar dua kali lebih banyak. Hasilnya adalah perkiraan untuk orang rata-rata; penggunaan energi tiap orang berbeda-beda.
Pertanyaan yang sering diajukan
Mengapa jam kebugaran saya menampilkan angka berbeda?
Jam menambahkan data detak jantung. Kebugaran, teknik, dan medan memengaruhi angka sebenarnya, jadi keduanya hanya perkiraan.
Apa arti "di atas kondisi istirahat"?
Totalnya mencakup energi yang akan Anda bakar saat duduk diam (1 MET). Bagian tambahannya yang penting untuk menurunkan berat badan.
Berapa banyak olahraga untuk membakar satu kilogram lemak?
Perkiraan umumnya sekitar 7.700 kkal, tetapi tubuh melakukan kompensasi dan pola makan sama pentingnya.
Privasi
Alat ini berjalan sepenuhnya di browser Anda. File dan teks Anda diproses di perangkat Anda dan tidak pernah diunggah ke server kami.