使い方
- 運動の種類と強度を選びます。
- 体重と運動時間（分）を入力します。
- 消費カロリーを確認します。同じ時間の他の運動は下に一覧で表示されます。
オプションの説明
- 計算式
- kcal = MET × 体重（kg）× 時間。1 MET は、安静時の体重 1 kg あたり1時間でおよそ 1 kcal です。
- データ
- MET 値は 2024 Adult Compendium of Physical Activities（Herrmann et al., J Sport Health Sci 2024）によるもので、各運動のコードも表示します。
計算例
この計算ツールは、運動の MET 値に、体重 (kg) と時間 (時間単位) を掛けます。体重 70 kg の人が、8 MET の運動を 30 分行った場合は次のとおりです。
total = 8 × 70 × 0.5 = 280 kcal
above resting = (8 − 1) × 70 × 0.5 = 245 kcal2 つ目の値は、じっと座っていても消費する 1 MET を差し引いたものです。運動のために余分に使ったエネルギーにあたります。式は比例関係なので、時間や体重が 2 倍になれば結果も 2 倍になり、MET 値が 2 倍の運動では消費も 2 倍になります。結果は平均的な人を想定した推定値で、実際のエネルギー消費には個人差があります。
よくある質問
フィットネスウォッチと数値が違うのはなぜ？
ウォッチは心拍数のデータも加味します。体力、フォーム、地形によっても実際の値は変わるため、どちらも推定値です。
「安静時を除いて」とはどういう意味？
合計には、じっと座っていても消費するエネルギー（1 MET）が含まれます。減量で重要なのは、それを超えた分です。
脂肪 1 kg を減らすにはどれくらい運動すればいい？
一般に約 7,700 kcal といわれますが、体は消費に順応しますし、食事も同じくらい大切です。
プライバシー
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