วิธีใช้งาน
- เลือกกิจกรรมและความหนัก
- ใส่น้ำหนักตัวและระยะเวลาเป็นนาที
- อ่านแคลอรีที่เผาผลาญ ด้านล่างจะแสดงกิจกรรมอื่นในเวลาเท่ากัน
คำอธิบายตัวเลือก
- สูตร
- kcal = MET × น้ำหนักตัว (kg) × ชั่วโมง 1 MET คือประมาณ 1 kcal ต่อ kg ต่อชั่วโมงขณะพัก
- ข้อมูล
- ค่า MET มาจาก 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann et al., J Sport Health Sci 2024) โดยแสดงรหัสของแต่ละกิจกรรมไว้ด้วย
ตัวอย่างการคำนวณ
เครื่องคำนวณนี้คูณค่า MET ของกิจกรรมด้วยน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมและเวลาเป็นชั่วโมง สำหรับคนหนัก 70 kg ที่ทำกิจกรรมซึ่งมีค่า 8 MET นาน 30 นาที:
total = 8 × 70 × 0.5 = 280 kcal
above resting = (8 − 1) × 70 × 0.5 = 245 kcalตัวเลขที่สองหักออก 1 MET ซึ่งคือพลังงานที่ใช้ตอนนั่งนิ่งๆ จึงเป็นพลังงานส่วนเพิ่มที่การออกกำลังกายใช้ เนื่องจากสูตรเป็นเชิงเส้น การเพิ่มเวลาหรือน้ำหนักตัวเป็นสองเท่าจะทำให้ผลลัพธ์เป็นสองเท่า และกิจกรรมที่มีค่า MET เป็นสองเท่าจะเผาผลาญมากเป็นสองเท่า ผลลัพธ์เป็นค่าประมาณสำหรับคนทั่วไป การใช้พลังงานของแต่ละคนแตกต่างกัน
คำถามที่พบบ่อย
ทำไมนาฬิกาออกกำลังกายของฉันแสดงตัวเลขต่างออกไป
นาฬิกาใช้ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มเข้าไป ส่วนสมรรถภาพ เทคนิค และสภาพพื้นที่ล้วนเปลี่ยนตัวเลขจริง ดังนั้นทั้งสองค่าเป็นการประมาณ
คำว่า "สูงกว่าตอนพัก" หมายความว่าอะไร
ยอดรวมรวมพลังงานที่คุณจะเผาผลาญอยู่แล้วแม้นั่งเฉย ๆ (1 MET) ส่วนที่เพิ่มขึ้นมาคือส่วนที่สำคัญต่อการลดน้ำหนัก
ต้องออกกำลังกายเท่าไรจึงเผาผลาญไขมัน 1 กิโลกรัม
ค่าประมาณทั่วไปคือราว 7,700 kcal แต่ร่างกายมีการปรับตัว และอาหารก็สำคัญไม่แพ้กัน
ความเป็นส่วนตัว
เครื่องมือนี้ทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณทั้งหมด ไฟล์และข้อความของคุณได้รับการประมวลผลบนอุปกรณ์ของคุณ และจะไม่ถูกอัปโหลดไปยังเซิร์ฟเวอร์ของเรา