วิธีใช้งาน
- ป้อนน้ำหนักของคุณในหน่วยกิโลกรัม
- เพิ่มจำนวนนาทีที่คุณออกกำลังในวันทั่วไป
- ใช้ผลลัพธ์เป็นช่วงเริ่มต้นและปรับตามสภาพอากาศ อาหาร และคำแนะนำทางการแพทย์
คำอธิบายตัวเลือก
- น้ำหนักของกาย
- ช่วงฐานคือ 30–35 มล ของน้ำทั้งหมดต่อกิโลกรัมของน้ำหนักกายต่อวัน
- การออกกำลัง
- การประมาณการเพิ่มเติม 500 มล สำหรับแต่ละชั่วโมงของการออกกำลัง การออกกำลังที่ยาวนาน ร้อน หรือเหงื่อออกมากอาจต้องการของเหลวและแร่ธาตุเพิ่มเติม
- อาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ
- ผลลัพธ์คือน้ำรวมจากแหล่งที่มาทั้งหมด อาหารโดยทั่วไปจะประมาณหนึ่งในห้า ขณะที่นมชา และเครื่องดื่มอื่น ๆ ก็มีส่วนช่วย
วิธีคำนวณการประมาณการ
น้ำรายวัน = น้ำหนักกาย × 30–35 มล บวกประมาณ 500 มล สำหรับทุก 60 นาทีของการออกกำลัง
ตัวอย่างเช่น บุคคลที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม ซึ่งออกกำลังเป็นเวลา 30 นาที ได้รับช่วง 2050–2350 มล ต่อวัน สิ่งนี้รวมน้ำในอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมด ดังนั้นจึงไม่ได้หมายความว่าต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ในปริมาณดังกล่าว
คำถามที่พบบ่อย
กาแฟรวมในปริมาณน้ำดื่มหรือไม่
ใช่ กาแฟและชาสนับสนุนของเหลว แม้ว่าปริมาณคาเฟอีนขนาดใหญ่อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน
ฉันควรดื่มสูงสุดของช่วงเสมอหรือไม่
ไม่ ความกระหายน้ำ สีปัสสาวะ สภาพอากาศ กิจกรรม และอาหารทั้งหมดมีความสำคัญ มากขึ้นไม่ใช่ความดีเสมอไป และการดื่มน้ำมากเกินไปอย่างรวดเร็วอาจเป็นอันตราย
ใครควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนปริมาณของเหลว
ผู้ที่มีโรคไต หัวใจ หรือตับ หรือผู้ที่ได้รับคำสั่งจำกัดของเหลวหรือยาขับปัสสาวะ ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
ความเป็นส่วนตัว
เครื่องมือนี้ทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณทั้งหมด ไฟล์และข้อความของคุณได้รับการประมวลผลบนอุปกรณ์ของคุณ และจะไม่ถูกอัปโหลดไปยังเซิร์ฟเวอร์ของเรา