使用步骤
- 输入体重，单位为千克。
- 填写平常每天运动的分钟数。
- 把结果作为起点，再根据天气、饮食、出汗量和医嘱调整。
参数说明
- 体重
- 基础范围按每天每千克体重 30–35 毫升总水量估算。
- 运动时间
- 每运动 60 分钟增加约 500 毫升。高温、长时间或大量出汗时，可能还要补充更多水分和电解质。
- 食物和其他饮品
- 结果是所有来源的总水量，通常约两成来自食物，牛奶、茶和其他饮品中的水分也计算在内。
计算方法
每天总水量 = 体重 × 30–35 毫升，再按每运动 60 分钟增加约 500 毫升。
例如，60 千克、每天运动 30 分钟，估算总水量为 2050–2350 毫升。这个数字包含食物和各种饮品中的水，并不表示必须喝下同样多的白水。
常见问题
茶和咖啡算在饮水量里吗？
算，其中的水分会补充总摄入量；但摄入大量咖啡因并不适合所有人。
是不是每天都要喝到范围上限？
不一定。口渴、尿液颜色、天气、活动量和饮食都会影响需要量，短时间过量饮水也可能有危险。
哪些人需要先咨询医生？
有肾脏、心脏或肝脏疾病，以及被要求限水或正在服用利尿剂的人，应按医生建议控制饮水量。
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