Cara menggunakan
- Masukkan berat badan dalam kilogram.
- Tambahkan bilangan minit anda bersenam pada hari biasa.
- Gunakan hasilnya sebagai julat permulaan dan laraskan mengikut cuaca, pemakanan serta nasihat perubatan.
Penerangan pilihan
- Berat badan
- Julat asas ialah 30–35 ml jumlah air bagi setiap kilogram berat badan setiap hari.
- Senaman
- Anggaran menambah 500 ml bagi setiap jam senaman. Sesi yang lama, panas atau banyak berpeluh mungkin memerlukan lebih banyak cecair dan elektrolit.
- Makanan dan minuman lain
- Hasilnya ialah jumlah air daripada semua sumber. Makanan biasanya menyumbang kira-kira satu perlima, manakala susu, teh dan minuman lain turut menyumbang.
Cara anggaran dikira
Air harian = berat badan × 30–35 ml, ditambah kira-kira 500 ml bagi setiap 60 minit senaman.
Contohnya, orang seberat 60 kg yang bersenam selama 30 minit mendapat julat 2,050–2,350 ml sehari. Ini termasuk air dalam makanan dan semua minuman, jadi ia tidak semestinya bermaksud sebanyak itu mililiter air kosong.
Soalan lazim
Adakah kopi dikira dalam pengambilan air?
Ya. Kopi dan teh menyumbang cecair, walaupun jumlah kafein yang banyak mungkin tidak sesuai untuk semua orang.
Adakah saya perlu sentiasa minum pada hujung atas julat?
Tidak. Rasa dahaga, warna air kencing, cuaca, aktiviti dan pemakanan semuanya penting. Lebih banyak tidak semestinya lebih baik, dan minum air berlebihan dengan cepat boleh berbahaya.
Siapakah yang patut bertanya kepada doktor sebelum mengubah pengambilan cecair?
Orang yang mempunyai keadaan buah pinggang, jantung atau hati, atau sesiapa yang ditetapkan had cecair atau diuretik, hendaklah mengikut nasihat doktor.
Privasi
Alat ini berjalan sepenuhnya dalam pelayar anda. Fail dan teks anda diproses pada peranti anda dan tidak pernah dimuat naik ke pelayan kami.