Cara menggunakan
- Pilih “Mahu tidur sekarang” atau “Saya perlu bangun pada”.
- Masukkan waktu tidur atau waktu bangun.
- Pilih salah satu waktu yang dicadangkan; lima atau enam kitaran sesuai untuk kebanyakan orang dewasa.
Penerangan pilihan
- Kitaran tidur
- Tidur ringan, tidur nyenyak dan REM membentuk kitaran kira-kira 90 minit. Bangun di penghujung kitaran biasanya lebih mudah daripada bangun ketika tidur nyenyak.
- Masa untuk terlelap
- Anggaran 15 minit digunakan. Jika anda mengambil masa lebih lama, masuk tidur sedikit lebih awal.
Contoh
| Situasi | Waktu dicadangkan |
|---|---|
| Tidur pukul 11 malam | Bangun 8:15, 6:45 atau 5:15 pagi |
| Bangun pukul 7 pagi | Tidur 9:45 malam, 11:15 malam atau 12:45 pagi |
Soalan lazim
Adakah kitaran setiap orang selama 90 minit?
Tidak — tempohnya sekitar 80 hingga 110 minit dan berubah sepanjang malam. Anggap waktu ini sebagai titik mula dan laraskannya 10–20 minit.
Berapa banyak tidur yang diperlukan orang dewasa?
Kebanyakan orang dewasa memerlukan 7–9 jam, atau lima hingga enam kitaran.
Berapa lama tidur siang yang sesuai?
Kira-kira 20 minit mengelakkan tidur nyenyak; satu kitaran penuh 90 minit juga sesuai jika anda mempunyai masa.
Privasi
Alat ini berjalan sepenuhnya dalam pelayar anda. Fail dan teks anda diproses pada peranti anda dan tidak pernah dimuat naik ke pelayan kami.