Kalkulator Keperluan Protein

Berapa banyak protein yang anda perlukan untuk membina otot, atau mengekalkannya apabila usia meningkat? Masukkan berat badan, pilih keadaan anda dan dapatkan gram protein harian, dengan jumlah biasa dalam telur, susu dan ayam untuk merancang hidangan.

Berjalan dalam pelayar anda — apa yang anda masukkan tidak dimuat naik

Berat badan

Matlamat

Protein sehari

48 g

0.8 g setiap kg berat badan — paras WHO/FAO/UNU dan US RDA untuk orang dewasa yang sihat.

Protein dalam makanan biasa (anggaran)

1 biji telur besar: 6 g
250 ml susu: 8 g
100 g dada ayam masak: 31 g
100 g tauhu keras: 8 g
100 g daging lembu tanpa lemak yang dimasak: 26 g
100 g ikan: 20 g

Untuk orang yang sihat. Mereka yang menghidap penyakit buah pinggang, diabetes atau keadaan lain, serta wanita mengandung atau menyusu, harus mengikut nasihat doktor atau pakar diet. Agihkan protein pada setiap hidangan dan bukan dimakan sekali gus.

Cara menggunakan

Masukkan berat badan anda.
Pilih dewasa sihat, bersenam secara tetap, membina otot atau umur 65+.
Baca protein harian anda dalam gram dan bandingkan dengan makanan biasa.

Penerangan pilihan

Dewasa sihat: 0.8 g setiap kg berat badan — paras WHO/FAO/UNU dan US RDA.
Senaman dan otot: 1.4–1.6 g/kg dengan senaman tetap dan 1.6–2.0 g/kg untuk membina otot (kenyataan pendirian International Society of Sports Nutrition, 2017).

Angka di sebalik hasil

Hasilnya ialah berat anda dalam kilogram didarab dengan nilai gram setiap kilogram bagi matlamat yang anda pilih, dibundarkan kepada gram penuh. Berat dalam paun ditukar dahulu dengan 1 lb = 0.45359237 kg.

Matlamat	g setiap kg	70 kg	160 lb (72.6 kg)
Dewasa sihat	0.8	56 g	58 g
Bersenam secara tetap	1.4–1.6	98–112 g	102–116 g
Membina otot	1.6–2.0	112–140 g	116–145 g
Umur 65+	1.0–1.2	70–84 g	73–87 g

Sumber di sebalik setiap baris ialah yang ditunjukkan oleh halaman di bawah hasil: WHO/FAO/UNU dan US RDA untuk orang dewasa yang sihat, kenyataan pendirian International Society of Sports Nutrition (Jäger et al., 2017) untuk bersenam dan membina otot, dan kumpulan kajian PROT-AGE (Bauer et al., 2013) untuk orang dewasa berumur lebih 65 tahun. Julat memberikan hujung rendah dan tinggi bagi matlamat itu, bukan sasaran yang perlu dicapai dengan tepat.

Soalan lazim

Adakah terlalu banyak protein berbahaya?

Sehingga kira-kira 2 g/kg umumnya selamat untuk orang yang sihat. Penghidap penyakit buah pinggang mesti mengikut nasihat perubatan.

Adakah saya perlukan serbuk protein?

Tidak jika makanan anda sudah mencukupi. Serbuk hanyalah suplemen yang mudah.

Bagaimana semasa mengandung?

Keperluan meningkat pada trimester kedua dan ketiga — ikut nasihat doktor atau pakar diet anda.

Privasi

Alat ini berjalan sepenuhnya dalam pelayar anda. Fail dan teks anda diproses pada peranti anda dan tidak pernah dimuat naik ke pelayan kami.