วิธีใช้งาน
- ใส่น้ำหนักตัวของคุณ
- เลือกผู้ใหญ่สุขภาพดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สร้างกล้ามเนื้อ หรืออายุ 65 ปีขึ้นไป
- อ่านโปรตีนต่อวันเป็นกรัม แล้วเทียบกับอาหารทั่วไป
คำอธิบายตัวเลือก
- ผู้ใหญ่สุขภาพดี
- 0.8 g ต่อน้ำหนักตัว 1 kg — ระดับของ WHO/FAO/UNU และ RDA ของสหรัฐฯ
- การออกกำลังกายและกล้ามเนื้อ
- 1.4–1.6 g/kg เมื่อออกกำลังกายสม่ำเสมอ และ 1.6–2.0 g/kg เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ (International Society of Sports Nutrition position stand, 2017)
ตัวเลขเบื้องหลังผลลัพธ์
ผลลัพธ์คือน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมคูณค่ากรัมต่อกิโลกรัมของเป้าหมายที่คุณเลือก ปัดเป็นกรัมเต็ม น้ำหนักเป็นปอนด์จะถูกแปลงก่อนด้วย 1 lb = 0.45359237 kg
| เป้าหมาย | g ต่อ kg | 70 kg | 160 lb (72.6 kg) |
|---|---|---|---|
| ผู้ใหญ่สุขภาพดี | 0.8 | 56 g | 58 g |
| ออกกำลังกายสม่ำเสมอ | 1.4–1.6 | 98–112 g | 102–116 g |
| สร้างกล้ามเนื้อ | 1.6–2.0 | 112–140 g | 116–145 g |
| อายุ 65 ปีขึ้นไป | 1.0–1.2 | 70–84 g | 73–87 g |
แหล่งอ้างอิงของแต่ละแถวคือสิ่งที่หน้านี้แสดงใต้ผลลัพธ์ ได้แก่ WHO/FAO/UNU และ RDA ของสหรัฐฯ สำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดี International Society of Sports Nutrition position stand (Jäger et al., 2017) สำหรับการออกกำลังกายและการสร้างกล้ามเนื้อ และ PROT-AGE study group (Bauer et al., 2013) สำหรับผู้ใหญ่อายุเกิน 65 ปี ช่วงค่าให้ปลายต่ำและสูงของเป้าหมายนั้น ไม่ใช่เป้าหมายที่ต้องทำให้ตรงเป๊ะ
คำถามที่พบบ่อย
กินโปรตีนมากเกินไปเป็นอันตรายหรือไม่
สำหรับคนสุขภาพดี ถึงประมาณ 2 g/kg โดยทั่วไปปลอดภัย ผู้ที่เป็นโรคไตต้องทำตามคำแนะนำของแพทย์
ต้องกินผงโปรตีนหรือไม่
ไม่จำเป็นถ้าอาหารให้โปรตีนเพียงพออยู่แล้ว ผงโปรตีนเป็นเพียงอาหารเสริมที่สะดวก
แล้วช่วงตั้งครรภ์ล่ะ
ความต้องการเพิ่มขึ้นในไตรมาสที่สองและสาม — ให้ทำตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร
ความเป็นส่วนตัว
เครื่องมือนี้ทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณทั้งหมด ไฟล์และข้อความของคุณได้รับการประมวลผลบนอุปกรณ์ของคุณ และจะไม่ถูกอัปโหลดไปยังเซิร์ฟเวอร์ของเรา